WHOOP · 你的读数

我的WHOOP Recovery是红色，今天还该训练吗？

通常该练，只是别练太猛。WHOOP把红色（0–33%）解读为身体承受的压力增加，建议调整Strain或优先恢复。大多数时候，这意味着轻松有氧或灵活性训练，把高强度训练推迟两三天。

分数由什么构成。

WHOOP在你睡觉时计算Recovery（恢复），早上给你一个0到100%的分数。WHOOP说，分数越高，你的身体越准备好承受当天的Strain（负荷）。除非你修改睡眠记录，它在一天中不会变化。

根据WHOOP的说法，输入包括：心率变异性、静息心率、呼吸频率、睡眠时长与WHOOP估算的所需睡眠之比、浅睡和清醒的时间、皮肤温度和血氧。如果你记录月经周期，WHOOP还会考虑所处阶段，以免把正常的激素变化误判为生病。

HRV和静息心率是影响最大的两项。WHOOP在计算HRV时更看重深睡和后半夜，再拿它与你30天的基线比较：高于平时会抬高分数，低于平时会拉低分数。静息心率更高会降低分数。每一项输入都对照你自己的基线来判断，而不是别人的。

分数	等级	今天该怎么做
67–100%	绿色：恢复高	按计划训练。WHOOP说你的身体已准备好承受更高的训练负荷，所以今天适合做高强度训练。连续几个绿色早晨，就是适当加一点量的时候，而不只是维持。
34–66%	黄色：恢复中等	减量训练。WHOOP说你维持在基线水平，但更容易疲劳，所以训练类型不变，削掉最顶端的部分：强度降一档，最后一组高强度留着不做。
0–33%	红色：恢复低	换掉这次训练：间歇改成轻松有氧，大重量改成灵活性训练，高强度日推迟两三天。如果红色出现在连续几天高强度训练和睡眠不足之后，就有意识地恢复。

仅供参考，并非医疗建议。如果出现胸痛、发烧或感觉不适，请休息并就医。