WHOOP · Din verdi
WHOOP Recovery er rød. Bør jeg trene i dag?
Som regel ja, bare ikke hardt. WHOOP leser rødt (0–33 %) som at kroppen er under økt stress, og foreslår at du justerer Strain eller prioriterer restitusjon. De fleste dager betyr det rolig aerob trening eller mobilitet, med den harde økta flyttet to eller tre dager fram.
Hva verdien består av.
WHOOP regner ut Recovery i løpet av natten mens du sover, og gir deg en verdi om morgenen, fra 0 til 100 %. Jo høyere den er, desto bedre forberedt sier WHOOP at kroppen er på å ta Strain den dagen. Den endrer seg ikke gjennom dagen med mindre du redigerer søvnen din.
Grunnlaget, ifølge WHOOP: hjertefrekvensvariabilitet, hvilepuls, pustefrekvens, søvntimer opp mot det WHOOP anslår at du trengte, tid i lett søvn og våken, hudtemperatur og oksygenmetning i blodet. Følger du syklusen din, tar WHOOP også hensyn til fasen, så normale hormonelle svingninger ikke tas for sykdom.
HRV og hvilepuls er de to største faktorene. WHOOP vekter HRV mot dyp søvn og den siste delen av natten, og sammenligner den så med grunnlinjen din for 30 dager: høyere enn vanlig løfter verdien, lavere enn vanlig drar den ned. En høyere hvilepuls senker den. Alt bedømmes mot din egen grunnlinje, ikke noen andres.
Hva hver farge betyr for i dag.
| Verdi | Nivå | Hva du gjør i dag |
|---|---|---|
| 67–100% | Grønn: høy Recovery | Tren som planlagt. WHOOP sier at kroppen er klar for en høyere treningsbelastning, så dette er dagen for den harde økta. En rekke grønne morgener er tiden for å legge på litt, ikke bare holde det jevnt. |
| 34–66% | Gul: moderat Recovery | Tren, men skru ned. WHOOP sier at du holder grunnlinjen din, men er mer utsatt for tretthet, så behold økttypen og ta toppen av den: intensiteten et hakk ned, den siste harde repetisjonen igjen i tanken. |
| 0–33% | Rød: lav Recovery | Bytt økt: intervallene blir rolig aerob trening, det tunge løftet blir mobilitet, og den harde dagen flyttes to eller tre dager fram. Kommer rødt etter flere harde dager og kort søvn, restituer bevisst. |
Til informasjon, ikke medisinske råd. Ved brystsmerter, feber eller hvis du føler deg dårlig: hvil og gå til lege.
Hva verdien ikke ser.
Én rød morgen er støy til den gjentar seg. Alkohol, et sent måltid, reising eller en stressende dag kan dra verdien ned etter en god uke, og WHOOP sier selv at du skal se etter trender, ikke enkeltdager. Forskning på HRV-overvåking hos utholdenhetsutøvere er enig: snitt over flere dager viser treningsstatus bedre enn én morgen.
Verdien ser heller ikke det du vet. Den vet ikke at leggen kjennes eller at det er løpsdag i morgen. En bestemt smerte som endrer hvordan du beveger deg, går foran en grønn verdi, hver gang. Føler du deg syk, har feber eller brystsmerter, ikke tren: gå til lege.
Recovery leses best sammen med delene sine. Gult etter én kort natt er en annen dag enn gult med lavere HRV og høyere hvilepuls tre morgener på rad. px leser WHOOP Recovery hver morgen sammen med søvn, HRV, hvilepuls og kalender, tilpasser dagen etter helheten og forteller deg hvorfor.
Kilder
Dine verdier fra WHOOP, forklart.
Spørsmål
Bør jeg trene på en dag med rød Recovery?
Som regel ja, men rolig. Rødt betyr at kroppen jobber hardt med å restituere seg, ikke at bevegelse er forbudt. Rolig aerob trening eller mobilitet passer; spar intervaller og tunge løft til en morgen som tåler dem.
Hvorfor er WHOOP Recovery lav når jeg sov godt?
Søvn er bare en del av verdien. WHOOP sier at høy Strain, dehydrering, alkohol, reising eller stress kan senke Recovery via HRV, hvilepuls, pustefrekvens og hudtemperatur, selv etter en god natt.
Hva er en god WHOOP Recovery?
WHOOP regner 67–100 % som grønt, eller høy Recovery. Utover det, sammenlign med ditt eget normale: en verdi som er lav for deg, er verdt å legge merke til selv i gult.
Betyr rød Recovery at jeg holder på å bli syk?
Ikke alene. WHOOP sier at det ikke er et diagnostisk verktøy, men en økt pustefrekvens, et fall i HRV og en endret hudtemperatur kan tyde på fysiologisk stress. Ser du plutselige, uforklarlige fall, snakk med en lege.
px leser WHOOP Recovery hver morgen.
Sammen med søvn, HRV, hvilepuls og kalenderen din, så dagen tilpasses helheten og ikke ett enkelt tall. Du får planen og grunnen bak den.