WHOOP · Ditt värde
Min WHOOP Sleep Performance är dålig. Ska jag ändå träna?
Oftast ja, med lägre intensitet. En dålig natt (under 70 %) kostar mest i den hårda änden: intervaller, tunga lyft, tekniskt arbete. Behåll lätt aerob träning, skala ner eller flytta det hårda passet, och se en rad dåliga nätter som ett skäl att återhämta dig medvetet.
Vad värdet består av.
Sleep Performance är WHOOPs huvudsakliga sömnvärde, en procentsats för varje natt. Tidigare jämförde den bara timmarna du sov med ditt sömnbehov. Nu bygger WHOOP den på fyra faktorer, var och en viktad efter hur mycket den påverkar sömnkvaliteten.
Sömntillräcklighet jämför din totala sömn med ditt Sleep Need, som WHOOP sätter utifrån din grundläggande sömn, dagens Strain, din sömnskuld och tupplurar. Sömnkonsekvens tittar på hur regelbundna dina sängtider och uppvakningstider är. Sömneffektivitet är andelen av tiden i sängen som du sover. Sömnstress mäter fysiologisk stress medan du sover, som WHOOP säger kan komma från sjukdom, hög Strain, mental stress, sena måltider eller alkohol.
Varje faktor har egna intervall, så sömnöversikten visar vilken som svek. Sömnen påverkar också nästa morgons Recovery: timmar mot behov, och tid i lätt sömn och vaken, finns bland underlaget.
Vad varje intervall betyder för idag.
| Värde | Nivå | Vad du gör idag |
|---|---|---|
| 85%+ | Optimal | Träna som planerat. Sömnen är inte den begränsande faktorn idag, så kolla HRV och vilopuls och, om de håller med, kör det hårda passet. |
| 70–84% | Tillräcklig | Träna som planerat om Recovery håller med. Om värdet ligger långt under ditt normala, eller om tillräckligheten var den svaga delen, träna nedskalat: samma pass, intensiteten ett snäpp ner, den sista hårda repetitionen ogjord. |
| <70% | Dålig | Byt till lätt aerob träning, teknik eller rörlighet och flytta den hårda dagen två eller tre dagar framåt. Om det är den tredje dåliga natten i rad, återhämta dig medvetet och lägg kraften på kvällens sömn. |
I utbildningssyfte, inte medicinsk rådgivning. Vid bröstsmärta, feber eller om du mår dåligt: vila och sök läkare.
Vad värdet inte ser.
En dålig natt är en justering, inte en dom. En kort natt kostar mest i toppen, där snabbhet, kraft och koordination finns. En metaanalys av akut sömnbrist fann sämre prestation efter nätter på sex timmar eller mindre, i alla typer av träning den undersökte. En rad dåliga nätter är en annan sak.
Läs delarna, inte bara totalen. Ett dåligt värde från en sen, oregelbunden läggdags är ett annat problem än ett som drivs av hög sömnstress, som kan vara det första tecknet på sjukdom eller för hög belastning. Jämför också med ditt eget normala: 75 % är en tuff natt om du brukar ligga över 90 %.
Om du känner dig sjuk eller har feber, vila och sök läkare i stället för att träna dig igenom det. px läser av din WHOOP Sleep Performance varje morgon tillsammans med HRV, vilopuls, senaste träningen och kalender, anpassar dagen efter helheten och berättar varför.
Källor
Dina värden från WHOOP, förklarade.
Frågor
Vad är en bra WHOOP Sleep Performance?
WHOOP kallar 85 % och uppåt optimalt, 70–84 % tillräckligt och under 70 % dåligt. Varje del av värdet har egna gränser på samma tre nivåer: en sömneffektivitet över 90 %, till exempel, är optimal.
Ska jag träna efter en dålig natts sömn?
Oftast, med lägre intensitet. Lätt aerob träning går bra efter en kort natt; maximala intervaller och tunga, tekniska lyft är de pass som ska skalas ner eller flyttas. Efter flera dåliga nätter i rad, rör dig lugnt eller vila.
Varför är min Sleep Performance låg när jag sov åtta timmar?
Timmarna är en av fyra faktorer. En oregelbunden läggdags, mycket vaken tid i sängen eller hög sömnstress från alkohol, en sen måltid eller sjukdom kan dra ner värdet även när du sov tillräckligt länge.
Räknas tupplurar in i Sleep Performance?
Inte direkt. WHOOP säger att tupplurar inte räknas in i Sleep Debt eller Recovery, men att de ändrar ditt Sleep Need. Vissa nyliga tupplurar kan omvandlas till sömn i appen.
px läser av WHOOP Sleep Performance varje morgon.
Tillsammans med sömn, HRV, vilopuls och din kalender, så att dagen anpassas efter helheten och inte efter en enda siffra. Du får planen och skälet bakom den.