도구 · Fuel
땀 배출량 계산기
운동 전후에 체중을 재고 마신 양을 적으면, 시간당 땀을 얼마나 흘리는지와 같은 조건에서 다음에 얼마나 마셔야 하는지 알 수 있습니다.
같은 가벼운 옷차림으로 재고, 먼저 땀을 닦고, 두 번 재는 사이에 화장실에 가지 마세요. 그렇지 않으면 수치가 높게 나옵니다.
나의 땀 배출량
두 체중과 운동 시간을 입력하면 땀 배출량이 표시됩니다.
정보 제공용이며 의학적 조언이 아닙니다. 당뇨병, 심장 질환 또는 다른 질환이 있다면 먼저 의사나 영양사와 상담하세요.
원리.
운동 중 줄어든 체중 1kg은 땀 약 1리터에 해당합니다. 마신 양을 더하고 시간으로 나누면 그것이 땀 배출량입니다. 미국스포츠의학회(ACSM)가 권장하는 방법입니다.
체중의 2% 넘게 줄면 특히 더위 속에서 지구력 수행 능력이 떨어지기 쉽습니다. 목표는 그 안에 머물 만큼 마시는 것이지, 한 방울도 남김없이 채우는 것이 아닙니다. 땀보다 훨씬 많이 마시면 혈중 나트륨이 묽어질 수 있습니다.
땀 배출량은 더위, 습도, 페이스, 체력에 따라 달라집니다. 평소 운동하거나 레이스하는 조건에서 재고, 계절이 바뀌면 다시 재세요.
출처
- Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377–390.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543–568.
px Insights에서
자주 묻는 질문
보통 땀 배출량은 어느 정도인가요?
미국스포츠의학회는 사람, 운동 강도, 더위에 따라 일반적인 땀 배출량을 시간당 약 0.3–2.4리터로 봅니다. 범위가 넓기 때문에 평균보다 자신의 측정값이 더 유용합니다.
운동 중에는 얼마나 마셔야 하나요?
체중 손실을 2% 미만으로 지킬 만큼, 그리고 땀으로 잃는 양을 넘지 않게. 이 계산기는 당신의 땀 배출량을 비슷한 조건에서의 시간당 양으로 바꿔 줍니다.
전해질이 필요한가요?
긴 운동, 땀을 많이 흘릴 때, 더운 조건에서는 음료에 든 나트륨이 수분을 붙잡아 두고 잃은 만큼 보충해 줍니다. 선선한 날 한 시간 운동이라면 대개 물로 충분합니다.
