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Schweißraten-Rechner
Wieg dich vor und nach einer Einheit, notier, was du getrunken hast, und sieh, wie viel du pro Stunde schwitzt und was du nächstes Mal unter gleichen Bedingungen trinken solltest.
Wieg dich in derselben knappen Kleidung, trockne dich vorher ab und geh zwischen den Wiegungen nicht auf die Toilette, sonst fällt der Wert zu hoch aus.
Deine Schweißrate
Gib beide Gewichte und die Dauer der Einheit ein, um deine Rate zu sehen.
Zur Information, keine medizinische Beratung. Wenn du Diabetes, eine Herzerkrankung oder eine andere Erkrankung hast, frag zuerst deine Ärztin, deinen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft.
So funktioniert es.
Ein Kilogramm Gewicht, das du beim Training verlierst, entspricht etwa einem Liter Schweiß. Addiere, was du getrunken hast, teile durch die Stunden, und du hast deine Schweißrate: die Methode, die das American College of Sports Medicine empfiehlt.
Wer mehr als 2 % seines Körpergewichts verliert, büßt meist an Ausdauerleistung ein, vor allem bei Hitze. Ziel ist, so viel zu trinken, dass du darunter bleibst, nicht jeden Tropfen zu ersetzen: Weit mehr zu trinken, als du schwitzt, kann das Natrium im Blut verdünnen.
Die Schweißrate ändert sich mit Hitze, Luftfeuchtigkeit, Tempo und Fitness, also miss sie unter den Bedingungen, unter denen du trainierst oder Wettkämpfe läufst, und noch einmal, wenn die Jahreszeit wechselt.
Quellen
- Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377–390.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543–568.
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Fragen
Was ist eine normale Schweißrate?
Das American College of Sports Medicine nennt übliche Raten zwischen etwa 0,3 und 2,4 Litern pro Stunde, je nach Person, Belastung und Hitze. Die Spanne ist groß, deshalb ist deine eigene Messung besser als jeder Durchschnitt.
Wie viel sollte ich beim Training trinken?
Genug, damit dein Verlust unter 2 % des Körpergewichts bleibt, und nicht mehr, als du schwitzt. Dieser Rechner macht aus deiner eigenen Schweißrate eine Menge pro Stunde für ähnliche Bedingungen.
Brauche ich Elektrolyte?
Bei langen Einheiten, starkem Schwitzen oder Hitze hilft Natrium im Getränk, die Flüssigkeit zu halten, und ersetzt, was du verlierst. Für eine Stunde bei kühlem Wetter reicht meist Wasser.
Morgen früh, schon entschieden.
Sieben Tage kostenlos. Um diese Zeit nächste Woche kennt px dein Normal.