ツール · Fuel
発汗量計算ツール
セッションの前後に体重を量り、飲んだ量をメモすれば、1時間あたりの発汗量と、同じ条件で次回飲むべき量が分かります。
kg
kg
ml
分
同じ軽い服装で量り、先に汗をふき、2回の計量の間にトイレに行かないでください。そうしないと数値が高く出ます。
あなたの発汗量
2つの体重とセッションの長さを入力すると、発汗量が表示されます。
情報提供を目的としたもので、医学的な助言ではありません。糖尿病、心臓の病気、その他の持病がある場合は、まず医師または管理栄養士に相談してください。
仕組み。
運動中に減った体重1kgは、汗およそ1リットルに相当します。飲んだ量を足して時間で割れば、それが発汗量です。米国スポーツ医学会（ACSM）がすすめる方法です。
体重の2%を超えて減ると、特に暑い中では持久系のパフォーマンスが落ちやすくなります。目的はその範囲に収まるだけ飲むことで、一滴残らず補うことではありません。汗よりはるかに多く飲むと、血中のナトリウムが薄まることがあります。
発汗量は暑さ、湿度、ペース、体力で変わります。ふだんトレーニングやレースをする条件で量り、季節が変わったらもう一度量りましょう。
出典
- Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377–390.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543–568.
px Insightsより
よくある質問
ふつうの発汗量はどれくらい？
米国スポーツ医学会は、人、運動強度、暑さによって、一般的な発汗量を1時間あたりおよそ0.3〜2.4リットルとしています。幅が広いので、平均値より自分で量った値のほうが役に立ちます。
運動中はどれくらい飲めばいい？
体重の減少を2%未満に抑えるだけ、そして汗で失う量を超えない範囲で。この計算ツールは、あなた自身の発汗量を、同じような条件での1時間あたりの量に換算します。
電解質は必要？
長いセッション、大量の発汗、暑い条件では、飲み物にナトリウムを含めると水分を保ちやすくなり、失った分も補えます。涼しい中での1時間なら、たいてい水で十分です。
