टूल्स · Fuel
पसीना दर कैलकुलेटर
सेशन से पहले और बाद में वज़न लें, जो पिया उसे लिखें, और देखें कि आप हर घंटे कितना पसीना बहाते हैं और उन्हीं हालात में अगली बार कितना पिएँ।
एक जैसे हल्के कपड़ों में वज़न लें, पहले पसीना पोंछ लें, और दोनों बार वज़न लेने के बीच टॉयलेट न जाएँ, वरना नतीजा ज़्यादा आएगा।
आपकी पसीना दर
अपनी दर देखने के लिए दोनों वज़न और सेशन की लंबाई डालें।
जानकारी के लिए, चिकित्सा सलाह नहीं। अगर आपको डायबिटीज़, दिल की बीमारी या कोई और स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर या डायटीशियन से पूछें।
यह कैसे काम करता है।
कसरत के दौरान घटा एक किलो वज़न लगभग एक लीटर पसीने के बराबर है। जो पिया उसे जोड़ें, घंटों से भाग दें, और आपकी पसीना दर मिल जाती है: यही तरीका American College of Sports Medicine सुझाता है।
शरीर का 2% से ज़्यादा वज़न घटना वह बिंदु है जहाँ एंड्योरेंस परफ़ॉर्मेंस पर असर पड़ने लगता है, ख़ासकर गर्मी में। मक़सद उतना पीना है कि आप उसके भीतर रहें, हर बूँद की भरपाई करना नहीं: पसीने से बहुत ज़्यादा पीने से खून में सोडियम पतला हो सकता है।
पसीना दर गर्मी, नमी, पेस और फ़िटनेस के साथ बदलती है, इसलिए उन्हीं हालात में मापें जिनमें आप ट्रेनिंग या रेस करते हैं, और मौसम बदलने पर दोबारा।
स्रोत
- Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377–390.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543–568.
px Insights से
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सवाल
सामान्य पसीना दर कितनी होती है?
American College of Sports Medicine व्यक्ति, मेहनत और गर्मी के हिसाब से आम दर को लगभग 0.3 से 2.4 लीटर प्रति घंटा मानता है। रेंज बड़ी है, इसलिए अपना माप किसी भी औसत से बेहतर है।
कसरत के दौरान मुझे कितना पीना चाहिए?
इतना कि कमी शरीर के वज़न के 2% से नीचे रहे, और पसीने से ज़्यादा नहीं। यह कैलकुलेटर आपकी अपनी पसीना दर को मिलते-जुलते हालात के लिए प्रति घंटा मात्रा में बदल देता है।
क्या मुझे इलेक्ट्रोलाइट चाहिए?
लंबे सेशन, बहुत पसीना या गर्मी में, ड्रिंक में सोडियम तरल को रोके रखने में मदद करता है और जो खोया उसकी भरपाई करता है। ठंडे मौसम में एक घंटे के लिए आमतौर पर पानी काफ़ी है।
कल सुबह, पहले से तय।
सात दिन मुफ़्त। अगले हफ़्ते इसी समय तक px आपका सामान्य जान लेगा।