गर्मी में ट्रेनिंग के लिए हाइड्रेशन और पोषण, घर पर या सफ़र में

Cameron Usher · संस्थापक, px

22 अक्टूबर 2026 · अपडेट किया गया 28 अक्टूबर 2026 · 10 मिनट पढ़ने का समय

प्रतिस्पर्धी खेलों में बारह साल, ऑस्ट्रेलियाई ओलंपिक दल के साथ ट्रेनिंग। दस कोच, हर वियरेबल और हर प्रोटोकॉल के बाद, px वही कोच है जिसकी उन्हें ज़रूरत थी।

मशीनी अनुवाद। अंग्रेज़ी संस्करण ही मान्य है।

भोर में होटल की खिड़की की सिल पर पानी की बोतल, नमक और एक केला, काम के सफ़र में गर्मी में ट्रेनिंग के लिए हाइड्रेशन और पोषण की तैयारी

गर्मी में ट्रेनिंग के लिए हाइड्रेशन और पोषण, संक्षेप में

गर्मी में ट्रेनिंग के लिए हाइड्रेशन और पोषण का सार है मापना, अंदाज़ा लगाना नहीं। अपनी पसीने की दर जानने के लिए सेशन से पहले और बाद में वज़न लीजिए; पोज़िशन स्टैंड नुक़सान को शरीर के वज़न के लगभग 2 प्रतिशत से कम रखने और वज़न कभी न बढ़ने देने की सलाह देते हैं। लंबे या गर्म सेशनों पर सोडियम जोड़िए, एक घंटे से आगे कार्बोहाइड्रेट, और सफ़र में स्थानीय समय पर खाइए।

सुबह के 6 बजे हैं, पहले से 27°C, और फ़्लाइट से पहले आपको एक लंबी दौड़ फ़िट करनी है। आप सिंक पर एक लीटर पानी पी लेते हैं क्योंकि किसी ने कभी ऐसा कहा था, और फिर भी सिरदर्द और ऐसी शर्ट के साथ ख़त्म करते हैं जिसे निचोड़ा जा सके। समस्या अंदाज़ा था।

गर्मी में ट्रेनिंग के लिए हाइड्रेशन और पोषण उसके इर्द-गिर्द दी जाने वाली सलाह से आसान है। तराज़ू से अपनी पसीने की दर निकालिए। पोज़िशन स्टैंड सीमा रखते हैं शरीर के वज़न के लगभग 2 प्रतिशत नुक़सान पर, और कोई वज़न न बढ़े। लंबे या गर्म सेशनों पर तरल के साथ सोडियम लीजिए और एक घंटे से लंबे किसी भी सेशन में कार्बोहाइड्रेट। सफ़र में भी यही नियम लागू होते हैं। हवाई जहाज़ आपकी सोच से कम मायने रखता है। दिनचर्या ज़्यादा।

गर्मी में ट्रेनिंग करते समय आपको कितना पानी चाहिए?

कोई एक संख्या नहीं है। फ़्लूइड रिप्लेसमेंट पर American College of Sports Medicine का पोज़िशन स्टैंड एथलीटों की पसीने की दर 0.5 से 2.0 लीटर प्रति घंटा रखता है, और पसीने में सोडियम औसतन लगभग 35 mmol प्रति लीटर, 10 से 70 की रेंज में (Sawka और सहयोगी, 2007)। पानी में चार गुना का फ़ैलाव, और नमक में सात गुना।

एक बड़ा डेटासेट भी सहमत है। 1,303 एथलीटों में एंड्योरेंस एथलीटों का औसत 1.28 लीटर प्रति घंटा था, 0.57 के स्टैंडर्ड डेविएशन के साथ (Barnes और सहयोगी, 2019)। डेटा एक स्पोर्ट्स ड्रिंक कंपनी के रिसर्च इंस्टीट्यूट से आता है; दोनों ही सूरतों में असल बात फ़ैलाव है।

यहीं "दिन में आठ गिलास" भी ख़त्म होता है। Heinz Valtin को इसके पीछे कोई प्रमाण नहीं मिला, और उन्होंने साफ़ कहा कि उनका निष्कर्ष समशीतोष्ण जलवायु में ज़्यादातर बैठे रहने वाले वयस्कों पर लागू होता है, गर्मी में कठिन व्यायाम पर नहीं (Valtin, 2002)। गर्मी का जवाब कोई बड़ा नियम नहीं है। वह आपकी अपनी संख्या है।

अपनी पसीने की दर कैसे निकालें?

सेशन से पहले और बाद में अपना वज़न लीजिए। यह पोज़िशन स्टैंड का तरीका है, और शरीर के वज़न में बदलाव पूरे शरीर की पसीने की दर का मैदान में सबसे सटीक माप है (Baker, 2017)। गर्मी में साइक्लिंग करने वाले, मनोरंजन के तौर पर सक्रिय 23 वयस्कों पर 2026 के एक अध्ययन ने तराज़ू को संदर्भ माना, और एक स्वेट रेट कैलकुलेटर ने उनके नुक़सान को कम आँका (Bandiera और सहयोगी, 2026)। तराज़ू जीतता है।

सेशन से पहले वज़न लीजिए, शौचालय जाने के बाद, कम से कम कपड़ों में।
लगभग एक घंटा ट्रेनिंग कीजिए उन हालात में जिनकी आपको परवाह है। संख्या सिर्फ़ उसी मौसम का वर्णन करती है।
आप जो पीते हैं उसे ठीक-ठीक नोट कीजिए। वह हिसाब में वापस जुड़ता है।
हो सके तो शौचालय मत जाइए। हिसाब मानता है कि शरीर से सिर्फ़ पसीना निकला।
तौलिये से सुखाइए और फिर वज़न लीजिए, उन्हीं कपड़ों में, कुछ खाने या पीने से पहले।
जो पिया उसे जो घटा उसमें जोड़िए। एक किलो लगभग एक लीटर पसीना है। प्रतिशत के लिए नुक़सान को अपने शुरुआती वज़न से भाग दीजिए।

हल किया गया उदाहरण (उदाहरण के आँकड़े)। 29°C पर 60 मिनट की दौड़ से पहले आपका वज़न 72.0 किलो है। आप 0.5 लीटर पीते हैं। बाद में आपका वज़न 71.0 किलो है। तो आपने घंटे में लगभग 1.5 लीटर पसीना बहाया। जो 1.0 किलो आपने नहीं भरा, वह आपके शरीर के वज़न का 1.4 प्रतिशत है, 2 प्रतिशत की रेखा से नीचे। मुफ़्त पसीना दर कैलकुलेटर यही हिसाब करता है।

नतीजा कैसे पढ़ें:

लगभग 2 प्रतिशत से कम: आपका पीना सेशन से मेल खाया। इसे बनाए रखिए।
लंबे सेशन पर 2 प्रतिशत से ज़्यादा: अगली बार ज़्यादा पीजिए, अपनी पसीने की दर से योजना बनाकर।
पहले से बाद में ज़्यादा वज़न: आपने जितना पसीना बहाया उससे ज़्यादा पिया। इसे सबसे पहले ठीक कीजिए। व्यायाम से जुड़े हाइपोनेट्रेमिया, यानी ख़ून में सोडियम की ख़तरनाक गिरावट, पर 2015 की सहमति नुक़सान से ज़्यादा पीने को इसका सबसे अहम अकेला जोखिम कारक बताती है (Hew-Butler और सहयोगी, 2015)।

हालात बदलने पर जाँच दोहराइए। Baker पसीने की दर और सोडियम को बदलने वाले कारकों में तीव्रता, जलवायु, गर्मी के साथ अनुकूलन, फ़िटनेस, शरीर की बनावट, लिंग और डाइट गिनाते हैं। मई की जाँच अगस्त का वर्णन नहीं करेगी। अनुकूलन ख़ुद हमारी गर्मी में पेस और अनुकूलन पर गाइड में है।

Heat · the sweat rate check

One number replaces every rule

Illustrative worked example · a 60-minute run at 29°C

Step 1
Before
Weigh yourself after the loo, in minimal clothing.
Example: 72.0 kg
Step 2
What you drank
Note exactly what you drink. It goes back into the sum.
Example: 0.5 L
Step 3
After
Towel dry and weigh again, in the same clothing, before you eat or drink.
Example: 71.0 kg
Step 4
Lost + drank = sweat
One kilogram is about one litre of sweat.
Example: About 1.5 L in the hour

Read the result · body mass lost

Under about 2 per cent

Keep it

Your drinking matched the session. The worked example lands here: the 1.0 kg not replaced is 1.4 per cent.

Over 2 per cent on a long session

Drink more

Next time, planned from your sweat rate.

Heavier after than before

Drink less

You drank more than you sweated. Fix this one first.

The heat answer is not a bigger rule. It is your own number.

The method is the ACSM position stand's (Sawka et al., 2007), and body mass change is the most accurate field measure of sweat rate (Baker, 2017, Sports Medicine). The 2 per cent line is the position stand's; drinking beyond your losses is the single most important risk factor named by the 2015 hyponatraemia consensus (Hew-Butler et al., 2015). The worked example figures are illustrative, not measured, and a result only describes the conditions you tested in.Pursue Excellence^™

प्यास के हिसाब से पिएँ या योजना से?

दोनों, सेशन के हिसाब से। गर्मी में खेल पर 2023 की IOC सहमति इसे एक खुली बहस कहती है (Racinais और सहयोगी, 2023)।

प्यास के पक्ष में: 15 अध्ययनों और 122 प्रतिभागियों के Goulet के मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि टाइम ट्रायल्स में, जो रेस के सबसे क़रीब का लैब टेस्ट है, शरीर के वज़न के लगभग 4 प्रतिशत तक के नुक़सान ने प्रदर्शन को नापने लायक नुक़सान नहीं पहुँचाया। तय तीव्रता वाले टेस्ट में लगभग 1.9 प्रतिशत की क़ीमत दिखी (Goulet, 2013)। हाइपोनेट्रेमिया सहमति प्यास लगने पर पीने को सबसे सुरक्षित व्यक्तिगत रणनीति कहती है।

योजना के पक्ष में: Kenefick की समीक्षा बताती है कि प्यास कहाँ कम पड़ती है: लगभग 90 मिनट से 2 घंटे से लंबे सेशनों में, ऊँची तीव्रता पर, गर्म हालात में (Kenefick, 2018)। वहाँ, एक तय मात्रा जो आपको किसी भी दिशा में शरीर के वज़न के लगभग 2 प्रतिशत के भीतर रखे, काम करती है। पोज़िशन स्टैंड 2 प्रतिशत से ज़्यादा के नुक़सान को एरोबिक प्रदर्शन घटा सकने वाला मानता है, ख़ासकर गर्मी में।

तो "अगर प्यास लगी है, तो आप पहले से डीहाइड्रेटेड हैं" बात को उल्टा पकड़ता है। प्यास संकेत का काम करना है, नुक़सान का सबूत नहीं। छोटे या ठंडे सेशनों पर उसके पीछे चलिए। लंबे, गर्म सेशनों पर अपनी पसीने की जाँच से बनी योजना के पीछे चलिए, जिसका अभ्यास मिलते-जुलते हालात में ट्रेनिंग के दौरान किया गया हो, जैसा IOC सलाह देती है।

क्या गर्म मौसम में इलेक्ट्रोलाइट्स चाहिए?

भारी पसीने वाले लंबे सेशनों पर सोडियम अपनी जगह कमाता है। पोज़िशन स्टैंड कहता है कि इलेक्ट्रोलाइट और कार्बोहाइड्रेट वाले ड्रिंक "कुछ परिस्थितियों में" सिर्फ़ पानी से बेहतर हो सकते हैं, और बाद में ड्रिंक और स्नैक्स में सोडियम प्यास जगाकर और तरल को शरीर में रोके रखने में मदद करके रिकवरी तेज़ करता है। IOC सहमति सोडियम को पीने की योजना में शामिल करती है।

दो सीमाएँ। सोडियम ज़रूरत से ज़्यादा पीने को सुरक्षित नहीं बनाता: हाइपोनेट्रेमिया पैनल कहता है कि ज़्यादा पीने वालों में स्पोर्ट्स ड्रिंक इसे नहीं रोकेंगे। और जब पसीने में सोडियम सात गुना तक अलग हो सकता है, तो कोई सार्वभौमिक मात्रा नहीं है। न px और न यह लेख आपको कोई खुराक देगा। भोजन के साथ नमकीन खाना और सबसे लंबे, सबसे गर्म दिनों पर सोडियम वाला ड्रिंक, यही प्रमाण-समर्थित क़दम हैं; व्यक्तिगत आँकड़ा किसी स्पोर्ट्स डायटीशियन का काम है।

गर्म सेशन से पहले, दौरान और बाद में क्या खाएँ और पिएँ?

गर्मी ईंधन का मिश्रण बदलती है। 35°C और 16°C पर 90 मिनट राइड करने वाले नौ प्रशिक्षित साइक्लिस्टों में, आख़िरी 30 मिनट में मांसपेशियों के ग्लाइकोजन का इस्तेमाल गर्मी में 25 प्रतिशत ज़्यादा था, और उन्होंने जो कार्बोहाइड्रेट पिया उसका कम हिस्सा इस्तेमाल हुआ (Jentjens और सहयोगी, 2002)। गर्मी में खाकर पहुँचना कम नहीं, ज़्यादा मायने रखता है।

ठंडक मदद करती है, एक शर्त के साथ। 10 पुरुषों में, गर्मी में दौड़ने से पहले आइस स्लरी ने थकान तक का समय बढ़ाकर 50.2 मिनट कर दिया, ठंडे पानी के साथ 40.7 के मुक़ाबले (Siegel और सहयोगी, 2010)। व्यायाम के दौरान ठंडे ड्रिंक थोड़ी देर के लिए पसीना घटाते हैं, जिससे अतिरिक्त ठंडक का फ़ायदा ख़त्म हो जाता है, जब तक कि हवा गर्म, नम और ठहरी हुई न हो (Morris और Jay, 2018)। IOC सहमति बताती है कि 10 से 15°C के ठंडे ड्रिंक से लोग सचमुच ज़्यादा पीते हैं। पहले ख़ूब ठंडा, दौरान हल्का ठंडा और स्वादिष्ट।

गर्म सेशन	तरल	खाना	क्यों
पहले	दिन भर सामान्य रूप से पीजिए; शुरू करने से पहले ठंडा ड्रिंक या आइस स्लरी	कुछ घंटे पहले आपका सामान्य कार्बोहाइड्रेट-आधारित भोजन	भरे हुए भंडार के साथ शुरू कीजिए; गर्मी जमा कार्बोहाइड्रेट ज़्यादा ख़र्च करती है
दौरान, एक घंटे से कम	प्यास के हिसाब से पीजिए	आमतौर पर कुछ नहीं	छोटे सेशनों के लिए प्यास काफ़ी है (Kenefick, 2018)
दौरान, एक घंटे से ज़्यादा या गर्म और कठिन	पसीने की जाँच से तय मात्रा, सोडियम के साथ, हल्की ठंडी रखी हुई	कार्बोहाइड्रेट; IOC सहमति एक घंटे से लंबे व्यायाम के लिए पतले रूप में 30 से 60 ग्राम प्रति घंटा बताती है	लंबे, गर्म सेशनों पर प्यास कम पड़ सकती है (Kenefick, 2018)
बाद में	अगले कुछ घंटों में भरपाई कीजिए; तेज़ रिकवरी के लिए पोज़िशन स्टैंड का आँकड़ा है घटे हुए हर किलो पर लगभग 1.5 लीटर	कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और नमक वाला सामान्य भोजन	सोडियम आपके पिए हुए को शरीर में रोके रखने में मदद करता है

Priya को एक उदाहरण के रूप में लीजिए: लू के दौरान दो घंटे की दौड़, उसकी मैराथन से आठ हफ़्ते पहले। पहली लंबी दौड़ में पसीने की जाँच होती है; दूसरी में, उससे बनी योजना। अगर वह इसे भोर में ले जाती है, तो सुबह जल्दी के सेशन से पहले क्या खाएँ, यह सवाल भी साथ आता है।

गर्म हफ़्ता आपके असली लोड के इर्द-गिर्द बने ट्रेनिंग न्यूट्रिशन प्लान का एक इनपुट है।

शहर के ऊपर होटल की खिड़की की सिल पर पानी की काँच की बोतल, बगल में एक प्लेट और नैपकिन।

काम के सफ़र में हाइड्रेटेड कैसे रहें और अच्छा कैसे खाएँ?

एक मिथक से शुरू करते हैं। UK Civil Aviation Authority केबिन की नमी 10 से 20 प्रतिशत बताती है और कहती है कि इससे डीहाइड्रेशन नहीं होता: आठ घंटे की फ़्लाइट में अतिरिक्त पानी का नुक़सान लगभग 150 ml है। सूखी हवा आपका मुँह सुखा देती है, जो प्यास जैसा लगता है। 2020 की एक समीक्षा में सफ़र करने वाले एथलीटों पर कम अध्ययन मिले और इस पर कोई असली प्रमाण नहीं कि फ़्लाइट का डीहाइड्रेशन प्रदर्शन पर कितना असर डालता है (Zubac और सहयोगी, 2020)। विवादित, और कमज़ोर।

सफ़र करने वाले को जो डीहाइड्रेट करता है वह दिनचर्या है। गलियारे से बचने के लिए छोड़े गए ड्रिंक। एयर कंडीशनिंग में एक दिन, फिर 35°C पर दौड़। सुबह जल्दी की कॉल के लिए छूटा नाश्ता।

सामान्य रूप से पीजिए, और कॉफ़ी और चाय को भी गिनिए। 72 पुरुषों पर एक ट्रायल में, कॉफ़ी और चाय से चार घंटों में पानी से ज़्यादा पेशाब नहीं बना; दूध शरीर में बेहतर रुका (Maughan और सहयोगी, 2016)।
पहले भोजन से ही स्थानीय समय पर खाइए। 10 युवा पुरुषों में भोजन पाँच घंटे देर से करने पर ब्लड ग्लूकोज़ की लय लगभग 5.7 घंटे खिसक गई, बिना मेलाटोनिन को खिसकाए, जो दिमाग़ की मुख्य घड़ी का संकेतक है (Wehrens और सहयोगी, 2017)। यह एक छोटा लैब ट्रायल है: एक समझदारी भरा हल्का धक्का, जेट लैग का इलाज नहीं।
ऐसा खाना चुनिए जो सफ़र में सुरक्षित रहे। ट्रैवलर्स डायरिया ऊँची आय वाले देशों से कम आय वाले इलाक़ों में जाने वाले 20 से 60 प्रतिशत यात्रियों को होता है (NaTHNaC, 2025)। ताज़ा पका और बहुत गर्म परोसा गया खाना, ख़ुद छीले गए फल, पाश्चराइज़्ड डेयरी और सील बंद ड्रिंक ज़्यादा सुरक्षित हैं। गर्मी में खुले पड़े बुफ़े, कच्ची शेलफ़िश, और जहाँ साफ़-सफ़ाई ख़राब हो वहाँ बर्फ़, ज़्यादा जोखिम वाले हैं।
होटल या एयरपोर्ट की प्लेट घर की तरह बनाइए: एक प्रोटीन, एक कार्बोहाइड्रेट, फल या सब्ज़ियाँ। भरे हुए हफ़्ते में टिकने वाले झटपट भोजन पर हमारी गाइड में इसका जोड़कर बनाने वाला रूप है।

Tom को एक उदाहरण के रूप में लीजिए: सिंगापुर में तीन दिन की मीटिंग, फिर रात की फ़्लाइट से घर। वह एक असली सेशन रखता है और बाक़ी छोटे कर देता है, जैसा हमारा व्यस्त प्रोफ़ेशनल्स के लिए ट्रेनिंग प्लान सलाह देता है। रात की फ़्लाइट के बाद वह जाँचता है कि छोटी रात के बाद ट्रेनिंग करे या नहीं, और यह जानते हुए नाश्ते की योजना बनाता है कि छोटी रात खाने की तलब के साथ क्या करती है।

गर्म दिन या काम के सफ़र पर px क्या करता है?

लोकेशन की अनुमति के साथ px मौसम का पूर्वानुमान पढ़ता है, बाहरी सेशन पर भीषण गर्मी का संकेत देता है और पहले, बाद में या घर के अंदर का विकल्प पेश करता है। px आपके शरीर के वज़न पर आधारित एक दैनिक पानी गाइड रखता है। कोच इसे मार्गदर्शक के रूप में बताता है, कभी नुस्ख़े के रूप में नहीं, और आपको प्यास से आगे पीने के लिए कभी नहीं धकेलेगा। लंबे या गर्म सेशन पर सुझाव होता है सिर्फ़ पानी के बजाय इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम) जोड़ने का।

गर्म सुबह में प्लान कार्ड कुछ ऐसा दिखता है (उदाहरण): "सुबह 11 बजे तक 33°C, इसलिए आपकी लंबी दौड़ के लिए सुबह 6:30 का स्लॉट है या ट्रेडमिल। यह अब भी लंबा सेशन है, इसलिए पानी के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स लीजिए, सिर्फ़ पानी नहीं।"

सफ़र में, ट्रैवल मोड, जो चेक-इन से सेट होता है और आगे के किसी दिन के लिए भी सेट हो सकता है, कोचिंग के लहजे और आपके सेशनों में माने गए उपकरणों को तय करता है। आपके कैलेंडर की फ़्लाइट्स कोच तक एक श्रेणी के रूप में पहुँचती हैं, इवेंट के शीर्षक के रूप में कभी नहीं, ताकि आप बातचीत में सफ़र की योजना बना सकें। कोच बाहर अच्छा खाने में मदद करता है, और अगर आप कहीं शानदार खाने वाली जगह पर हैं, तो उसकी सलाह सीधी है: खाइए।

px क्या नहीं करता: ऐप आपके पसीने की दर नहीं मापता, और न आपकी पानी गाइड और न आपके फ़ूड टारगेट गर्मी या सफ़र के लिए बदलते हैं। पहले के लिए दो बार वज़न लेना और मुफ़्त पसीना दर कैलकुलेटर काफ़ी हैं। दूसरे के लिए Ask px।

उदाहरण के लिए px प्लान कार्ड, जो गर्म मौसम की ट्रेनिंग के लिए लंबी दौड़ को ठंडे स्लॉट पर ले जाता है और इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़ता है — उदाहरण के लिए px प्लान कार्ड। दिखाए गए आँकड़े काल्पनिक हैं।

गर्म हफ़्ता हो या काम का सफ़र, प्लान उसी के इर्द-गिर्द बनता है। px आपके दिन को आकार देने वाली हर चीज़ को आज के एक प्लान में बदलता है, ट्रेनिंग, मन और खाने में, उसके इर्द-गिर्द बना जिसे आप पाना चाहते हैं। px आज़माएँ

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

गर्म मौसम में ट्रेनिंग करते समय मुझे कितना पानी पीना चाहिए?

कोई एक आँकड़ा नहीं है। पसीने की दर 0.5 से 2.0 लीटर प्रति घंटा तक होती है (ACSM, 2007), इसलिए गर्म सेशन से पहले और बाद में वज़न लीजिए और जो पिया उसे जोड़िए। एक घंटे से कम के लिए प्यास आमतौर पर काफ़ी है। लंबे, ज़्यादा गर्म सेशनों के लिए पोज़िशन स्टैंड का लक्ष्य है नुक़सान को शरीर के वज़न के लगभग 2 प्रतिशत से कम रखना, और इतना कभी न पीना कि बाद में वज़न ज़्यादा हो।

क्या साफ़ पेशाब का मतलब है कि मैं अच्छी तरह हाइड्रेटेड हूँ?

अकेले नहीं। एक छोटे लैब अध्ययन में पेशाब का रंग शरीर के पानी के साथ काफ़ी हद तक चला (Armstrong और सहयोगी, 1998), लेकिन 24 वयस्कों पर 2025 के एक अध्ययन में अकेला एक संकेतक डीहाइड्रेशन को सटीक रूप से नहीं पहचान पाया। दो या तीन साथ में पहचान पाए: घटा हुआ वज़न, गहरा पेशाब, प्यास (Keefe और सहयोगी, 2025)। रंग को तीन में से एक सुराग मानिए।

क्या हवाई सफ़र से डीहाइड्रेशन होता है?

जितनी इसकी साख है उससे कम। UK Civil Aviation Authority कहती है कि 10 से 20 प्रतिशत की केबिन नमी से डीहाइड्रेशन नहीं होता, और आठ घंटे की फ़्लाइट में अतिरिक्त पानी का नुक़सान लगभग 150 ml बताती है। सूखी हवा आपका मुँह सुखा देती है, जो प्यास जैसा लगता है। छोड़े गए ड्रिंक, छूटे भोजन और गर्मी में उतरना ज़्यादा मायने रखते हैं। प्यास के हिसाब से पीजिए, और कॉफ़ी और चाय को भी गिनिए।

क्या गर्मी में एक घंटे की दौड़ के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स चाहिए?

यह आपके पसीने पर निर्भर है। पोज़िशन स्टैंड कहता है कि इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक "कुछ परिस्थितियों में" मदद करते हैं, और प्रमाण भारी पसीने वाले लंबे, गर्म सेशनों की ओर इशारा करते हैं। अगर आपकी पसीने की जाँच ऊँची दर दिखाती है, तो पानी के साथ सोडियम समझदारी है, और बाद में नमकीन खाना तरल को शरीर में रोके रखने में मदद करता है। यह प्यास से बहुत आगे पीने को सुरक्षित नहीं बना सकता।

स्रोत (19)

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