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出汗率计算器

训练前后各称一次体重，记下喝了多少，就能知道你每小时出多少汗，以及下次在同样条件下该喝多少。

单位

千克和毫升磅和液量盎司

训练前体重

千克

训练后体重

千克

训练中饮水量

毫升

训练时长

分钟

穿同样少量的衣服称重，先擦干汗水，两次称重之间不要上厕所，否则结果会偏高。

你的出汗率

输入两个体重和训练时长即可看到你的出汗率。

仅供参考，并非医疗建议。如果你患有糖尿病、心脏疾病或其他健康问题，请先咨询医生或营养师。

原理。

运动中减少的1千克体重大约相当于1升汗水。加上喝下的量，再除以小时数，就是你的出汗率：这是美国运动医学会推荐的方法。

体重减少超过2%时，耐力表现往往会受到影响，在炎热天气中尤其如此。目标是喝够让自己保持在这个范围内，而不是补回每一滴：喝得远多于出汗量，可能会稀释血液中的钠。

出汗率会随气温、湿度、配速和体能而变化，所以要在你训练或比赛的条件下测量，换季时再测一次。

来源

来自px Insights

正常的出汗率是多少？

美国运动医学会给出的常见范围约为每小时0.3到2.4升，取决于个人、运动强度和气温。范围很宽，所以测量自己的出汗率比任何平均值都有用。

运动时应该喝多少？

喝到能把流失控制在体重的2%以内，而且不超过你的出汗量。这个计算器会把你自己的出汗率换算成类似条件下每小时的饮水量。

我需要电解质吗？

长时间训练、大量出汗或炎热条件下，饮料中含钠有助于留住水分，并补充流失的部分。凉爽天气下运动一小时，通常喝水就够了。

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