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Calculadora de tasa de sudoración
Pésate antes y después de una sesión, anota lo que bebiste y descubre cuánto sudas por hora y qué beber la próxima vez en las mismas condiciones.
Pésate con la misma ropa mínima, sécate antes y no vayas al baño entre las dos pesadas, o el resultado saldrá alto.
Tu tasa de sudoración
Introduce los dos pesos y la duración de la sesión para ver tu tasa.
Contenido educativo, no consejo médico. Si tienes diabetes, una afección cardíaca u otra condición médica, consulta antes a tu médico o a un dietista.
Cómo funciona.
Un kilo de peso perdido durante el ejercicio equivale a aproximadamente un litro de sudor. Suma lo que bebiste, divide entre las horas y tienes tu tasa de sudoración: el método que recomienda el American College of Sports Medicine.
Perder más del 2 % del peso corporal es el punto en el que el rendimiento de resistencia suele resentirse, sobre todo con calor. La idea es beber lo suficiente para quedarte por debajo, no reponer cada gota: beber mucho más de lo que sudas puede diluir el sodio en sangre.
La tasa de sudoración cambia con el calor, la humedad, el ritmo y la forma física, así que mídela en las condiciones en las que entrenas o compites, y otra vez cuando cambie la estación.
Fuentes
- Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377–390.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543–568.
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Preguntas
¿Cuál es una tasa de sudoración normal?
El American College of Sports Medicine sitúa las tasas habituales entre unos 0,3 y 2,4 litros por hora, según la persona, el esfuerzo y el calor. El rango es amplio, por eso medir la tuya es mejor que cualquier media.
¿Cuánto debo beber durante el ejercicio?
Lo suficiente para mantener la pérdida por debajo del 2 % del peso corporal, y no más de lo que sudas. Esta calculadora convierte tu tasa de sudoración en una cantidad por hora para condiciones parecidas.
¿Necesito electrolitos?
En sesiones largas, con mucho sudor o con calor, el sodio en la bebida ayuda a retener el líquido y repone lo que pierdes. Para una hora con tiempo fresco, normalmente basta con agua.
Mañana por la mañana, ya decidido.
Siete días gratis. A esta hora la semana que viene, px ya conoce tu normalidad.