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Calculateur de taux de sudation
Pesez-vous avant et après une séance, notez ce que vous avez bu, et voyez combien vous transpirez par heure et quoi boire la prochaine fois dans les mêmes conditions.
Pesez-vous dans la même tenue légère, séchez-vous d’abord et n’allez pas aux toilettes entre les deux pesées, sinon le résultat sera trop élevé.
Votre taux de sudation
Saisissez les deux poids et la durée de la séance pour voir votre taux.
Contenu éducatif, pas un avis médical. Si vous avez du diabète, une maladie cardiaque ou une autre affection, demandez d’abord l’avis de votre médecin ou d’un diététicien.
Comment ça marche.
Un kilo de poids perdu pendant l’effort correspond à environ un litre de sueur. Ajoutez ce que vous avez bu, divisez par les heures, et vous avez votre taux de sudation : la méthode recommandée par l’American College of Sports Medicine.
Perdre plus de 2 % de son poids, c’est le seuil où la performance d’endurance a tendance à souffrir, surtout à la chaleur. Le but est de boire assez pour rester en dessous, pas de remplacer chaque goutte : boire bien plus que ce que l’on transpire peut diluer le sodium dans le sang.
Le taux de sudation varie avec la chaleur, l’humidité, l’allure et la forme, alors mesurez-le dans les conditions où vous vous entraînez ou courez, et recommencez quand la saison change.
Sources
- Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377–390.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543–568.
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Questions
Quel est un taux de sudation normal ?
L’American College of Sports Medicine situe les taux courants entre environ 0,3 et 2,4 litres par heure, selon la personne, l’effort et la chaleur. L’écart est large : mesurer le vôtre vaut mieux que n’importe quelle moyenne.
Combien faut-il boire pendant l’effort ?
Assez pour limiter la perte à moins de 2 % du poids, et pas plus que ce que vous transpirez. Ce calculateur transforme votre propre taux de sudation en quantité par heure pour des conditions semblables.
Ai-je besoin d’électrolytes ?
Pour les séances longues, une forte transpiration ou la chaleur, du sodium dans la boisson aide à retenir l’eau et remplace ce que vous perdez. Pour une heure par temps frais, l’eau suffit en général.
Demain matin, déjà décidé.
Sept jours gratuits. À la même heure la semaine prochaine, px connaîtra votre normale.