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Calculadora de taxa de suor
Pese-se antes e depois de um treino, anote o que bebeu e veja quanto você sua por hora e o que beber na próxima vez nas mesmas condições.
Pese-se com a mesma roupa mínima, seque-se antes e não vá ao banheiro entre as pesagens, ou o resultado sai alto.
Sua taxa de suor
Digite os dois pesos e a duração do treino para ver sua taxa.
Conteúdo educativo, não orientação médica. Se você tem diabetes, uma doença cardíaca ou outra condição de saúde, consulte antes seu médico ou um nutricionista.
Como funciona.
Um quilo de peso perdido durante o exercício equivale a cerca de um litro de suor. Some o que você bebeu, divida pelas horas e você tem sua taxa de suor: o método que o American College of Sports Medicine recomenda.
Perder mais de 2% do peso corporal é o ponto em que o desempenho de endurance costuma sofrer, principalmente no calor. A ideia é beber o suficiente para ficar abaixo disso, não repor cada gota: beber muito mais do que você sua pode diluir o sódio no sangue.
A taxa de suor muda com o calor, a umidade, o ritmo e o condicionamento, então meça nas condições em que você treina ou compete, e de novo quando a estação mudar.
Fontes
- Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377–390.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543–568.
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Perguntas
Qual é uma taxa de suor normal?
O American College of Sports Medicine coloca as taxas comuns entre cerca de 0,3 e 2,4 litros por hora, dependendo da pessoa, do esforço e do calor. A faixa é ampla, por isso medir a sua é melhor do que qualquer média.
Quanto devo beber durante o exercício?
O suficiente para manter a perda abaixo de 2% do peso corporal, e não mais do que você sua. Esta calculadora transforma sua taxa de suor numa quantidade por hora para condições parecidas.
Preciso de eletrólitos?
Em treinos longos, com muito suor ou no calor, sódio na bebida ajuda a reter o líquido e repõe o que você perde. Para uma hora em tempo fresco, água costuma bastar.
Amanhã de manhã, já decidido.
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