Verktøy · Fuel
Kalkulator for svettemengde
Vei deg før og etter en økt, noter hva du drakk, og se hvor mye du svetter per time og hva du bør drikke neste gang under samme forhold.
Vei deg i de samme lette klærne, tørk deg først, og ikke gå på do mellom veiingene, ellers blir tallet for høyt.
Svettemengden din
Skriv inn begge vektene og øktas lengde for å se svettemengden din.
Til informasjon, ikke medisinske råd. Har du diabetes, en hjertesykdom eller en annen medisinsk tilstand, spør legen din eller en klinisk ernæringsfysiolog først.
Slik fungerer det.
Ett kilo kroppsvekt du mister under trening, tilsvarer omtrent én liter svette. Legg til det du drakk, del på timene, og du har svettemengden din: metoden American College of Sports Medicine anbefaler.
Å miste mer enn 2 % av kroppsvekten er der utholdenhetsprestasjonen gjerne lider, særlig i varme. Målet er å drikke nok til å holde deg under det, ikke å erstatte hver dråpe: å drikke langt mer enn du svetter, kan tynne ut natriumet i blodet.
Svettemengden endrer seg med varme, luftfuktighet, tempo og form, så mål under forholdene du trener eller konkurrerer i, og igjen når årstiden skifter.
Kilder
- Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377–390.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543–568.
Fra px Insights
Trening i varmt vær: slik justerer du uten å miste uken
Varmen gjør deg ikke tregere, den gjør alt dyrere. Bytt fart mot innsats, beskytt uka og la kroppen tilpasse seg etter planen.
Fuel: en kostplan som følger den faktiske treningsbelastningen din
En matdagbok endrer ingenting alene. Hvordan karbohydrater og protein bør følge treningen du faktisk gjør, og kostreglene du trygt kan droppe.
Spørsmål
Hva er en normal svettemengde?
American College of Sports Medicine oppgir vanlige mengder mellom omtrent 0,3 og 2,4 liter per time, avhengig av person, innsats og varme. Spennet er stort, derfor slår din egen måling ethvert gjennomsnitt.
Hvor mye bør jeg drikke når jeg trener?
Nok til å holde tapet under 2 % av kroppsvekten, og ikke mer enn du svetter. Kalkulatoren gjør svettemengden din om til en mengde per time for lignende forhold.
Trenger jeg elektrolytter?
Ved lange økter, kraftig svetting eller varme hjelper natrium i drikken deg å holde på væsken og erstatter det du mister. For en time i kjølig vær holder det som regel med vann.
I morgen tidlig, allerede bestemt.
Syv dager gratis. Denne tiden neste uke kjenner px normalen din.