Værktøjer · Fuel
Beregner til svedrate
Vej dig før og efter en træning, skriv ned, hvad du drak, og se, hvor meget du sveder i timen, og hvad du skal drikke næste gang under samme forhold.
Vej dig i det samme lette tøj, tør dig først, og gå ikke på toilettet mellem vejningerne, ellers bliver tallet for højt.
Din svedrate
Indtast begge vægte og træningens længde for at se din svedrate.
Til oplysning, ikke medicinsk rådgivning. Har du diabetes, en hjertesygdom eller en anden medicinsk tilstand, så spørg din læge eller en diætist først.
Sådan virker det.
Et kilo kropsvægt, du taber under træning, svarer til cirka en liter sved. Læg det, du drak, til, del med timerne, og du har din svedrate: den metode, American College of Sports Medicine anbefaler.
At tabe mere end 2 % af kropsvægten er der, hvor udholdenhedspræstationen plejer at lide, især i varme. Målet er at drikke nok til at holde dig under det, ikke at erstatte hver dråbe: at drikke langt mere, end du sveder, kan fortynde natriummet i blodet.
Svedraten ændrer sig med varme, luftfugtighed, tempo og form, så mål den under de forhold, du træner eller konkurrerer i, og igen når årstiden skifter.
Kilder
- Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377–390.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543–568.
Fra px Insights
Træning i varmt vejr: sådan justerer du uden at miste din uge
Varmen gør dig ikke langsommere, den gør alt dyrere. Byt tempo for anstrengelse, beskyt ugen og lad kroppen tilpasse sig til tiden.
Fuel: en kostplan, der følger din faktiske træningsbelastning
En madlog ændrer intet i sig selv. Hvordan kulhydrat og protein bør følge den træning, du faktisk laver, og de kostregler, du trygt kan droppe.
Spørgsmål
Hvad er en normal svedrate?
American College of Sports Medicine angiver almindelige rater mellem cirka 0,3 og 2,4 liter i timen, afhængigt af person, indsats og varme. Spændet er stort, derfor slår din egen måling ethvert gennemsnit.
Hvor meget skal jeg drikke, når jeg træner?
Nok til at holde tabet under 2 % af kropsvægten, og ikke mere end du sveder. Beregneren omsætter din egen svedrate til en mængde i timen under lignende forhold.
Har jeg brug for elektrolytter?
Ved lange træninger, kraftig sved eller varme hjælper natrium i drikken dig med at holde på væsken og erstatter det, du taber. For en time i køligt vejr er vand som regel nok.
I morgen tidlig, allerede afgjort.
Syv dage gratis. På samme tid i næste uge ved px, hvad der er normalt for dig.