Verktyg · Fuel
Kalkylator för svetthastighet
Väg dig före och efter ett pass, anteckna vad du drack och se hur mycket du svettas per timme och vad du ska dricka nästa gång under samma förhållanden.
Väg dig i samma lätta klädsel, torka av dig först och gå inte på toaletten mellan vägningarna, annars blir siffran för hög.
Din svetthastighet
Ange båda vikterna och passets längd för att se din hastighet.
I utbildningssyfte, inte medicinsk rådgivning. Om du har diabetes, en hjärtsjukdom eller ett annat medicinskt tillstånd, fråga din läkare eller en dietist först.
Så fungerar det.
Ett kilo kroppsvikt som försvinner under träning motsvarar ungefär en liter svett. Lägg till det du drack, dela med timmarna, så har du din svetthastighet: metoden som American College of Sports Medicine rekommenderar.
Att tappa mer än 2 % av kroppsvikten är där uthållighetsprestationen brukar bli lidande, särskilt i värme. Målet är att dricka tillräckligt för att hålla dig under det, inte att ersätta varje droppe: att dricka mycket mer än du svettas kan späda ut natriumet i blodet.
Svetthastigheten ändras med värme, luftfuktighet, tempo och form, så mät under de förhållanden du tränar eller tävlar i, och igen när årstiden skiftar.
Källor
- Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377–390.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543–568.
Från px Insights
Träning i varmt väder: så justerar du utan att tappa veckan
Värmen gör dig inte långsammare, den gör allt dyrare. Byt fart mot ansträngning, skydda veckan och låt kroppen anpassa sig enligt plan.
Fuel: en kostplan som följer din faktiska träningsbelastning
En matdagbok ändrar ingenting i sig. Hur kolhydrater och protein bör följa den träning du faktiskt gör, och de kostregler du tryggt kan släppa.
Frågor
Vad är en normal svetthastighet?
American College of Sports Medicine anger vanliga nivåer mellan cirka 0,3 och 2,4 liter per timme, beroende på person, ansträngning och värme. Spannet är brett, därför slår din egen mätning alla genomsnitt.
Hur mycket ska jag dricka när jag tränar?
Tillräckligt för att hålla förlusten under 2 % av kroppsvikten, och inte mer än du svettas. Kalkylatorn gör om din egen svetthastighet till en mängd per timme under liknande förhållanden.
Behöver jag elektrolyter?
Vid långa pass, kraftig svettning eller värme hjälper natrium i drycken dig att behålla vätskan och ersätter det du förlorar. För en timme i svalt väder räcker oftast vatten.
I morgon bitti, redan bestämt.
Sju dagar gratis. Den här tiden nästa vecka känner px ditt normalläge.