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Calcolatore del tasso di sudorazione
Pesati prima e dopo una sessione, annota quanto hai bevuto e scopri quanto sudi ogni ora e cosa bere la prossima volta nelle stesse condizioni.
Pesati con gli stessi indumenti minimi, asciugati prima e non andare in bagno tra le due pesate, altrimenti il risultato esce alto.
Il tuo tasso di sudorazione
Inserisci i due pesi e la durata della sessione per vedere il tuo tasso.
Contenuto informativo, non un consiglio medico. Se hai il diabete, una patologia cardiaca o un’altra condizione medica, chiedi prima al tuo medico o a un dietista.
Come funziona.
Un chilo di peso perso durante l’esercizio corrisponde a circa un litro di sudore. Aggiungi quanto hai bevuto, dividi per le ore e hai il tuo tasso di sudorazione: il metodo raccomandato dall’American College of Sports Medicine.
Perdere più del 2% del peso corporeo è il punto in cui la prestazione di resistenza tende a risentirne, soprattutto al caldo. L’obiettivo è bere abbastanza da restare sotto, non reintegrare ogni goccia: bere molto più di quanto sudi può diluire il sodio nel sangue.
Il tasso di sudorazione cambia con caldo, umidità, ritmo e forma fisica, quindi misuralo nelle condizioni in cui ti alleni o gareggi, e di nuovo quando cambia la stagione.
Fonti
- Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377–390.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543–568.
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Domande
Qual è un tasso di sudorazione normale?
L’American College of Sports Medicine indica tassi comuni tra circa 0,3 e 2,4 litri all’ora, a seconda della persona, dello sforzo e del caldo. L’intervallo è ampio, per questo misurare il tuo vale più di qualsiasi media.
Quanto devo bere durante l’esercizio?
Abbastanza da tenere la perdita sotto il 2% del peso corporeo, e non più di quanto sudi. Questo calcolatore trasforma il tuo tasso di sudorazione in una quantità all’ora per condizioni simili.
Mi servono gli elettroliti?
Per sessioni lunghe, molta sudorazione o caldo, il sodio nella bevanda aiuta a trattenere i liquidi e reintegra ciò che perdi. Per un’ora con il fresco, di solito basta l’acqua.
Domattina, già deciso.
Sette giorni gratis. A quest’ora la settimana prossima, px conosce già la tua normalità.