ツール · Fuel

1時間あたりの糖質量計算ツール

セッション中にとるべき糖質の量を、時間の長さときつさから計算します。ロング走、ライド、レース、HYROXに。

セッションの長さ

分

強度

楽一定きつい・レース

セッション中

セッションの長さを入力すると、範囲が表示されます。

情報提供を目的としたもので、医学的な助言ではありません。糖尿病、心臓の病気、その他の持病がある場合は、まず医師または管理栄養士に相談してください。

仕組み。

範囲はスポーツ栄養のガイドライン（2016年の米国スポーツ医学会、米国栄養士会、カナダ栄養士会による共同声明）にもとづいています。45分未満は不要、75分までは少量、2時間半までは1時間あたり30〜60 g、それ以上は1時間あたり最大90 gです。

強度によって、範囲のどこを目指すかが決まります。楽なセッションは脂肪をより多く使うので少なめで足り、きついセッションやレースは上限が必要です。ガイドラインは持久系トレーニングをする健康な成人向けです。胃腸の状態、暑さ、その日の食事で合う量は変わるので、まずロングのセッションで試してください。

pxはこれを毎日あなたのために決めます。食事は計画されたセッションに合わせ、セッションが動けば一緒に動きます。

出典

px Insightsより

フルマラソンでは1時間あたり何グラムの糖質が必要？

2時間半を超えるフルマラソンなら1時間あたり60〜90 g、60 gを超える分はブドウ糖と果糖の組み合わせで。より速いランナーは30〜60 gの範囲です。少なめから始めて、ロング走で少しずつ増やしてください。腸は練習で慣れていきます。

楽なランでも糖質は必要？

75分未満なら、たいてい不要です。長めの楽なセッションでも、範囲の下限で足りることがほとんどです。運動中の糖質がいちばん効くのは、きついセッションとレースです。

HYROXではどれくらい？

HYROXの多くは1〜2時間で終わるため、1時間あたり30〜60 gの範囲に入ります。スタート前にスポーツドリンクかジェルをひとつ、中盤でもうひとつとれば、多くの人には十分です。

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