工具 · Fuel

每小时碳水摄入量计算器

根据训练持续多久、强度多大，算出训练中该摄入多少碳水。适用于长距离跑、骑行、比赛和HYROX。

训练时长

分钟

强度

轻松稳定高强度或比赛

训练过程中

输入训练时长即可看到你的区间。

仅供参考，并非医疗建议。如果你患有糖尿病、心脏疾病或其他健康问题，请先咨询医生或营养师。

原理。

这些区间来自运动营养指南（美国运动医学会、美国营养与饮食学会和加拿大营养师协会2016年的联合立场声明）：45分钟以内不需要，75分钟以内少量，两个半小时以内每小时30–60克，更长则每小时最多90克。

强度决定你处于区间的哪个位置。轻松的训练更多依靠脂肪，需要的较少；高强度训练或比赛则需要上限。这些指南适用于进行耐力训练的健康成年人。你的肠胃、天气热度和当天的饮食都会影响什么最适合你，所以先在长时间训练中尝试。

px每天为你设定这个数字：饮食跟随它所围绕的那次训练，训练调整时，饮食也随之调整。

来源

来自px Insights

跑马拉松每小时需要多少碳水？

超过两个半小时的马拉松，每小时60–90克，超过60克的部分用葡萄糖和果糖的混合。跑得更快的人在30–60克区间。从少量开始，在长距离训练中逐步增加：肠道会通过练习适应。

轻松跑需要补碳水吗？

75分钟以内通常不需要。较长的轻松训练，区间下限通常就够了。运动中补充碳水最有价值的是高强度训练和比赛。

HYROX需要多少？

大多数HYROX比赛在一到两小时之间完成，属于每小时30–60克的区间。开赛前一瓶运动饮料或一支能量胶，中途再来一支，对大多数人来说就够了。

7天免费。下周这个时候，px就了解你的常态了。