Dein Ziel
Halbmarathon, mit px.
Sag px das Datum und was du dir davon vornimmst. px plant rückwärts vom Renntag und richtet dann jeden Morgen nach dem Körper aus, mit dem du aufwachst.
Das erste Gespräch
px plant von dort aus rückwärts.
Der Renntag, die Zeit, die du anpeilst, und die Tage pro Woche, an denen du wirklich laufen kannst. Das ist das ganze erste Gespräch.
Dann verbindet px, was du schon trägst, lernt in der ersten Woche dein Normal, und von da an wachst du mit deiner Richtung auf: ein Plan für den Tag und der Grund, warum er sich über Nacht geändert hat.
Ein Coach
Move, Mind und Fuel, gemeinsam entschieden.
Move
Einheiten über die Woche verteilt und für dich geschrieben, der lange Lauf bleibt, wo er hingehört. Eine kurze Nacht nimmt Tempo aus der Einheit und px sagt es dir. Ein freier Kalender und vier gute Nächte, und px verlangt mehr.
Mind
Zehn Minuten Atemarbeit nach einem harten Tag, abgestimmt auf deine Woche statt obendrauf. Das Kopfspiel eines Rennens beginnt lange vor der Startlinie.
Fuel
Eine größere Einheit braucht mehr Energie, abgestimmt darauf, wie du ohnehin isst. Die Rennwoche wird geplant wie jede andere Woche: mit dem Grund dazu.
Ein Morgen
Der Tag ändert sich. Das Ziel nicht.
Deine Richtung · heute
Heute schwimmen statt laufen.
Dreißig lockere Minuten, und der lange Lauf am Samstag bleibt, wo er ist.
Deine Nacht, dein Gestern, dein Kalender und das, worauf du hinarbeitest. px wägt alles ab und kommt mit einer Sache zurück: was heute sein sollte, und warum. Frag, was du willst, per Text oder Stimme, zu jeder Uhrzeit, und px ändert den Plan, wenn die Antwort es verlangt.
Dahinter
Wie px darüber denkt.
Die Methode ist aufgeschrieben. Das sind die Texte aus px Insights, die hinter diesem Ziel stehen.
Aus px Insights
Soll ich heute trainieren? So entscheidest du vor dem Start
Trainieren oder erholen? So liest du Schlaf, HRV und Ruhepuls zusammen und triffst die Entscheidung in unter einer Minute.
Brauche ich einen Ruhetag? Müde oder übertrainiert
Müdigkeit ist ein Gefühl. Mangelnde Erholung ist ein Zustand, und deine Signale können beides unterscheiden. Wann ein Ruhetag seinen Platz verdient.
Training auf Reserve: Anpassen nach zu wenig Schlaf
Vier Stunden Schlaf und eine Einheit im Plan. Ausfallen lassen, durchziehen oder anpassen? So bemisst du den Tag nach der Nacht, die du wirklich hattest.
Wie du beim Training konsequent bleibst
Fast die Hälfte derer, die trainieren wollen, tut es nicht. Warum Beständigkeit scheitert, was die Evidenz trägt, und wie eine Woche entsteht, die hält.
Andere Ziele
Fragen
Was, wenn ich eine Woche verpasse?
px macht dort weiter, wo du wirklich stehst. Der Plan wird ab heute auf den Renntag hin neu aufgebaut, nicht ab der verpassten Woche. Nichts nachzuholen und nichts, wofür du dich entschuldigen musst.
Brauche ich eine Laufuhr?
Nein. Dein Handy reicht für den Anfang. Eine Garmin, COROS, Polar, Apple Watch oder eine von 23 Apps und Geräten bringt Schlaf und Herzfrequenz dazu, damit px den Morgen genauer lesen kann.
Kann ich px bitten, eine Einheit zu ändern?
Ja, per Text oder Stimme, zu jeder Uhrzeit. Bitte darum, eine Einheit zu tauschen, zu kürzen oder zu verschieben, und px ändert den Plan, wenn die Antwort es verlangt, und hält die Woche drumherum stimmig.
Ist es ein Plan oder drei?
Einer. Move, Mind und Fuel werden jeden Morgen gemeinsam entschieden. So verändert der lange Lauf, was du isst, und der Schlaf der letzten Nacht die heutige Einheit.
Der Renntag steht schon im Kalender.
Sieben Tage kostenlos. Sag px das Datum, und es fängt dort an.