Ваша цель
Полумарафон, с px.
Назовите px дату и чего вы хотите от забега. Он выстроит план от дня старта, а потом каждое утро будет подстраивать его под то, как вы проснулись.
Первый разговор
px выстраивает план от этого.
День старта, время, к которому вы стремитесь, и сколько дней в неделю вы реально можете бегать. Вот и весь первый разговор.
Потом px подключает то, что вы уже носите, за первую неделю изучает вашу норму, и с этого момента вы просыпаетесь с готовым направлением: один план на день и причина, по которой он изменился за ночь.
Один коуч
Move, Mind и Fuel решаются вместе.
Move
Тренировки, составленные для вас и распределённые по неделе, а длинная пробежка остаётся на своём месте. После короткой ночи тренировка становится легче, и px об этом скажет. Свободный календарь и четыре хорошие ночи, и px попросит больше.
Mind
Десять минут дыхательной практики после тяжёлого дня, в ритме вашей недели, а не сверх неё. Психологическая часть забега начинается задолго до старта.
Fuel
Тренировка серьёзнее, значит, и еды больше, с опорой на то, как вы уже питаетесь. Неделя забега планируется как любая другая: с объяснением причин.
Одно утро
День меняется. Цель остаётся.
Ваше направление · сегодня
Сегодня плавание вместо бега.
Тридцать спокойных минут, а субботняя длинная пробежка остаётся на своём месте.
Ваша ночь, ваш вчерашний день, ваш календарь и то, к чему вы идёте. px взвешивает всё это и возвращается с одним ответом: каким должен быть сегодняшний день и почему. Спрашивайте о чём угодно, текстом или голосом, в любой час, и он изменит план, если этого требует ответ.
Что стоит за этим
Как px об этом думает.
Метод записан. Вот материалы из px Insights, на которые опирается эта цель.
Из px Insights
Тренироваться ли сегодня? Как решить до начала
Не уверены, тренироваться или отдыхать? Как читать сон, ВСР и пульс покоя вместе и принимать решение меньше чем за минуту.
Нужен ли мне день отдыха? Как отличить усталость от перетренированности
Усталость — это ощущение. Недовосстановление — это состояние, и ваши сигналы умеют их различать. Когда день отдыха действительно нужен.
Тренировка на пустом баке: как скорректировать день после бессонной ночи
Четыре часа сна и тренировка по плану. Пропустить, дожать или скорректировать? Как соразмерить день с ночью, которая была на самом деле.
Как сохранять регулярность в тренировках
Почти половина тех, кто собирается тренироваться, не тренируется. Почему регулярность рушится, что действительно держит, и как построить неделю, которая выстоит.
Вопросы
Что, если я пропущу неделю?
px продолжит с того места, где вы на самом деле находитесь. План перестраивается с сегодняшнего дня до дня старта, а не с пропущенной недели. Ничего не нужно навёрстывать и не за что извиняться.
Нужны ли беговые часы?
Нет. Для начала достаточно телефона. Garmin, COROS, Polar, Apple Watch или любое из 23 приложений и устройств добавляют сон и пульс, и px точнее читает утро.
Можно попросить px изменить тренировку?
Да, текстом или голосом, в любой час. Попросите заменить, сократить или перенести тренировку, и px изменит план, если этого требует ответ, сохранив неделю в равновесии.
Это один план или три?
Один. Move, Mind и Fuel решаются вместе каждое утро, поэтому длинная пробежка меняет то, что вы едите, а ночной сон меняет сегодняшнюю тренировку.
День старта уже в календаре.
Семь дней бесплатно. Назовите px дату, и он начнёт с неё.