Ваша цель
HYROX, с px.
Бег и силовые на одной неделе, и тело, которое в день старта должно справиться с обоими. px выстраивает один план от даты соревнования и держит обе половины в равновесии.
Первый разговор
px выстраивает план от этого.
Дата соревнования, выступаете вы один или в паре, и сколько дней в неделю можете тренироваться. px выстраивает план от этого.
Потом px подключает то, что вы уже носите, за первую неделю изучает вашу норму, и с этого момента вы просыпаетесь с готовым направлением: один план на день и причина, по которой он изменился за ночь.
Один коуч
Move, Mind и Fuel решаются вместе.
Move
Бег и силовые распределены по неделе так, чтобы одно не отнимало у другого, каждое упражнение на видео. Тяжёлая силовая на следующее утро учитывается как любая другая нагрузка, и пробежку при необходимости сокращают.
Mind
Соревнование требует головы, которая не сдаётся, когда болит всё. Дыхательные практики и медитация ставятся туда, где они нужны неделе, а не задаются как домашнее задание.
Fuel
Два вида нагрузки, и обоим нужна еда. Fuel подбирается под предстоящую тренировку, с опорой на то, как вы уже питаетесь.
Одно утро
День меняется. Цель остаётся.
Ваше направление · сегодня
Силовая остаётся. Бег лёгкий.
Вчерашняя тренировка была самой тяжёлой в этом блоке, и ваш утренний пульс это подтверждает.
Ваша ночь, ваш вчерашний день, ваш календарь и то, к чему вы идёте. px взвешивает всё это и возвращается с одним ответом: каким должен быть сегодняшний день и почему. Спрашивайте о чём угодно, текстом или голосом, в любой час, и он изменит план, если этого требует ответ.
Что стоит за этим
Как px об этом думает.
Метод записан. Вот материалы из px Insights, на которые опирается эта цель.
Из px Insights
Тренироваться ли сегодня? Как решить до начала
Не уверены, тренироваться или отдыхать? Как читать сон, ВСР и пульс покоя вместе и принимать решение меньше чем за минуту.
Нужен ли мне день отдыха? Как отличить усталость от перетренированности
Усталость — это ощущение. Недовосстановление — это состояние, и ваши сигналы умеют их различать. Когда день отдыха действительно нужен.
Как сохранять регулярность в тренировках
Почти половина тех, кто собирается тренироваться, не тренируется. Почему регулярность рушится, что действительно держит, и как построить неделю, которая выстоит.
Меняет ли настроение то, что вам стоит тренировать?
Субъективные показатели отражают тренировочную нагрузку лучше, чем маркеры крови. Что это значит для сегодняшней тренировки.
Вопросы
px планирует и бег, и силовые?
Да. Один план, один коуч. Тренировки составлены для вас, каждое упражнение на видео, а пробежки распределены вокруг них, чтобы неделя складывалась.
Что, если я тренируюсь с партнёром?
Объединитесь с ним в пару. Вы оба видите, в какие дни другой был в деле. Или соберите всю группу в круг, с уровнями вместо мест в рейтинге.
Можно перенести тренировку, если мешает работа?
px читает ваш календарь и переносит тренировку, если что-то пересекается. Или попросите его, текстом или голосом, и он изменит план.
Нужно ли носимое устройство?
Нет. Для начала достаточно телефона. Часы или кольцо позволяют px читать сон и пульс, и утреннее решение становится точнее, но план работает и без них.
Одно соревнование. Один план. Один коуч.
Семь дней бесплатно. Назовите px дату, и он начнёт с неё.