Ваша цель
Марафон, с px.
Марафон это долгий разговор с собственным телом. px помогает вести его честно: план выстраивается от дня старта, а каждое утро подстраивается под ваш сон, вчерашнюю тренировку и вашу неделю.
Первый разговор
px выстраивает план от этого.
День старта, время, к которому вы стремитесь, ваши травмы и сколько дней в неделю вы можете бегать. px выстраивает план от этого.
Потом px подключает то, что вы уже носите, за первую неделю изучает вашу норму, и с этого момента вы просыпаетесь с готовым направлением: один план на день и причина, по которой он изменился за ночь.
Один коуч
Move, Mind и Fuel решаются вместе.
Move
Длинная пробежка остаётся на своём месте, а всё остальное распределяется вокруг неё и вашего календаря. Если за три дня нагрузка обогнала восстановление, сегодня лёгкий день, а интервалы переходят на четверг. px об этом скажет.
Mind
Недели длинные, и голова сдаётся раньше ног. Дыхательные практики и медитация ставятся на те дни, когда они нужны, на пять минут или на сорок пять.
Fuel
Еда следует за нагрузкой: больше в день длинной пробежки и на следующий день. Рецепты с режимом готовки, запись по штрихкоду и фото, чтобы всё занимало секунды.
Одно утро
День меняется. Цель остаётся.
Ваше направление · сегодня
Сегодня можно выложиться.
Вы хорошо спали четыре ночи подряд, а календарь свободен до четверга.
Ваша ночь, ваш вчерашний день, ваш календарь и то, к чему вы идёте. px взвешивает всё это и возвращается с одним ответом: каким должен быть сегодняшний день и почему. Спрашивайте о чём угодно, текстом или голосом, в любой час, и он изменит план, если этого требует ответ.
Что стоит за этим
Как px об этом думает.
Метод записан. Вот материалы из px Insights, на которые опирается эта цель.
Из px Insights
Тренироваться ли сегодня? Как решить до начала
Не уверены, тренироваться или отдыхать? Как читать сон, ВСР и пульс покоя вместе и принимать решение меньше чем за минуту.
Нужен ли мне день отдыха? Как отличить усталость от перетренированности
Усталость — это ощущение. Недовосстановление — это состояние, и ваши сигналы умеют их различать. Когда день отдыха действительно нужен.
Тренировки в жару: как адаптироваться и не потерять неделю
Жара не делает вас медленнее, она делает всё дороже. Меняйте темп на усилие, берегите неделю и дайте телу адаптироваться по графику.
Решите один раз и доверьтесь: утренний спор, который повторяется
Проблема не в решении, а в том, когда вы его принимаете. Как перенести его на вечер накануне и что держится после этого.
Вопросы
Как px справляется с тяжёлой неделей на работе?
Он читает ваш календарь в Apple, Google или Outlook. Если тренировка пересекается со встречей, px переносит её и говорит куда. План подстраивается под неделю, которая у вас на самом деле.
Что, если я возвращаюсь после травмы?
Скажите px об этом в первом разговоре. План начнётся с того места, где вы сейчас, будет держать согласованный уровень, и px не станет требовать цифр, которые вы ещё не заработали.
Видит ли px мои длинные пробежки с часов?
Да. Garmin, COROS, Polar, Suunto, Apple Watch, Strava и другие. Записанное учитывается сегодня, где бы вы это ни записали.
Это один план или три?
Один. Move, Mind и Fuel решаются вместе каждое утро, поэтому длинная пробежка меняет то, что вы едите, а ночной сон меняет сегодняшнюю тренировку.
Долгая подготовка уже спланирована.
Семь дней бесплатно. Назовите px дату, и он начнёт с неё.