Ditt mål
Maraton, med px.
Ett maraton är ett långt samtal med din egen kropp. px håller det ärligt: planen byggs bakåt från tävlingsdagen, och varje morgon anpassas efter hur du sov, vad du gjorde i går och hur din vecka ser ut.
Det första samtalet
px bygger planen bakåt därifrån.
Tävlingsdagen, tiden du jagar, dina skador och de dagar i veckan du kan springa. px bygger planen bakåt därifrån.
Sedan kopplar px det du redan bär, lär sig ditt normalläge under första veckan, och från och med då vaknar du till din riktning: en plan för dagen, och varför den ändrades under natten.
En coach
Move, Mind och Fuel, avgjorda tillsammans.
Move
Långpasset ligger kvar där det hör hemma och allt annat placeras runt det och din kalender. När tre dagars belastning springer ifrån din återhämtning blir det lugnt i dag och torsdagen tar över intervallerna. px säger det.
Mind
Veckorna är långa och huvudet ger upp före benen. Andning och meditation läggs på de dagar som behöver det, fem minuter eller fyrtiofem.
Fuel
Maten följer jobbet: mer på långpassets dag, och dagen efter. Recept med matlagningsläge, och loggning med streckkod och foto så att det tar sekunder.
En morgon
Dagen ändras. Målet gör det inte.
Din riktning · i dag
Kör hårt i dag.
Du har sovit bra fyra nätter i rad och kalendern är tom fram till torsdag.
Din natt, din gårdag, din kalender och det du siktar mot. px väger ihop alltihop och kommer tillbaka med en enda sak: vad dagen ska bli, och varför. Fråga den vad som helst, i text eller med rösten, dygnet runt, så ändrar den planen om svaret kräver det.
Bakom det
Så tänker px kring det.
Metoden finns nedskriven. Det här är texterna från px Insights som ligger bakom det här målet.
Från px Insights
Ska jag träna idag? Så avgör du innan du börjar
Osäker på träning eller vila? Så läser du sömn, HRV och vilopuls tillsammans och fattar beslutet på under en minut.
Behöver jag en vilodag? Skilj trött från övertränad
Trötthet är en känsla. Bristande återhämtning är ett tillstånd, och dina signaler kan skilja dem åt. När en vilodag förtjänar sin plats.
Träning i värme: justera utan att tappa veckan
Värmen gör dig inte långsammare, den gör allt dyrare. Byt fart mot ansträngning, skydda veckan och låt kroppen anpassa sig enligt plan.
Bestäm en gång, lita på det: morgonens återkommande gräl
Problemet är inte beslutet, utan när du fattar det. Hur du flyttar det till kvällen före, och vad som håller sedan.
Frågor
Hur hanterar px en tung vecka på jobbet?
Den läser din kalender i Apple, Google eller Outlook. När ett pass krockar med ett möte flyttar px passet och säger vart det tog vägen. Planen böjer sig efter veckan du faktiskt har.
Vad händer om jag är på väg tillbaka från en skada?
Berätta det för px i det första samtalet. Planen börjar där du är, håller den nivå ni kom överens om, och px pressar inte fram en siffra du inte har förtjänat.
Kan px se mina långpass från klockan?
Ja. Garmin, COROS, Polar, Suunto, Apple Watch, Strava med flera. Det du registrerade räknas in i dag, var du än registrerade det.
Är det en plan eller tre?
En. Move, Mind och Fuel avgörs tillsammans varje morgon, så långpasset påverkar vad du äter och nattens sömn påverkar dagens pass.
Den långa uppbyggnaden, redan planerad.
Sju dagar gratis. Berätta datumet för px, så börjar den därifrån.