Ditt mål
Halvmaraton, med px.
Berätta för px datumet och vad du vill få ut av loppet. Den bygger planen bakåt från tävlingsdagen och anpassar sedan varje morgon efter kroppen du vaknade i.
Det första samtalet
px bygger planen bakåt därifrån.
Tävlingsdagen, tiden du jagar och de dagar i veckan du faktiskt kan springa. Det är hela det första samtalet.
Sedan kopplar px det du redan bär, lär sig ditt normalläge under första veckan, och från och med då vaknar du till din riktning: en plan för dagen, och varför den ändrades under natten.
En coach
Move, Mind och Fuel, avgjorda tillsammans.
Move
Pass utspridda över veckan och skrivna för dig, med långpasset kvar där det hör hemma. En kort natt trappar ner passet och säger det. En tom kalender och fyra bra nätter, så ber px om mer.
Mind
Tio minuters andning efter en tung dag, anpassat efter veckan i stället för lagt ovanpå den. Den mentala delen av ett lopp börjar långt före startlinjen.
Fuel
Ett större pass kräver mer bränsle, byggt kring hur du redan äter. Tävlingsveckan planeras som vilken vecka som helst: med skälet bifogat.
En morgon
Dagen ändras. Målet gör det inte.
Din riktning · i dag
Simma i stället för att springa i dag.
Trettio lugna minuter, och lördagens långpass ligger kvar där det ligger.
Din natt, din gårdag, din kalender och det du siktar mot. px väger ihop alltihop och kommer tillbaka med en enda sak: vad dagen ska bli, och varför. Fråga den vad som helst, i text eller med rösten, dygnet runt, så ändrar den planen om svaret kräver det.
Bakom det
Så tänker px kring det.
Metoden finns nedskriven. Det här är texterna från px Insights som ligger bakom det här målet.
Från px Insights
Ska jag träna idag? Så avgör du innan du börjar
Osäker på träning eller vila? Så läser du sömn, HRV och vilopuls tillsammans och fattar beslutet på under en minut.
Behöver jag en vilodag? Skilj trött från övertränad
Trötthet är en känsla. Bristande återhämtning är ett tillstånd, och dina signaler kan skilja dem åt. När en vilodag förtjänar sin plats.
Träna på tom tank: så justerar du efter en usel natt
Fyra timmars sömn och ett pass i planen. Hoppa över, köra på eller justera? Så dimensionerar du dagen efter natten du faktiskt fick.
Så håller du dig konsekvent i träningen
Nästan hälften av dem som tänker träna gör det inte. Varför konsekvensen brister, vad evidensen bär, och hur du bygger en vecka som håller.
Frågor
Vad händer om jag missar en vecka?
px tar vid där du faktiskt är. Planen byggs om från i dag mot tävlingsdagen, inte från veckan du missade. Inget att ta igen och inget att be om ursäkt för.
Behöver jag en löparklocka?
Nej. Din telefon räcker för att börja. En Garmin, COROS, Polar, Apple Watch eller någon av 23 appar och enheter lägger till sömn och puls, så att px kan läsa morgonen närmare.
Kan jag be px att ändra ett pass?
Ja, i text eller med rösten, dygnet runt. Be om att byta, korta eller flytta ett pass, så ändrar px planen om svaret kräver det och håller veckan ärlig runt det.
Är det en plan eller tre?
En. Move, Mind och Fuel avgörs tillsammans varje morgon, så långpasset påverkar vad du äter och nattens sömn påverkar dagens pass.
Tävlingsdagen står redan i kalendern.
Sju dagar gratis. Berätta datumet för px, så börjar den därifrån.