Dit mål
Halvmaraton, med px.
Fortæl px datoen, og hvad du vil have ud af den. Den bygger planen baglæns fra løbsdagen og sætter så hver morgen efter den krop, du vågnede i.
Den første samtale
px bygger planen baglæns derfra.
Løbsdagen, den tid, du jagter, og de dage om ugen, du reelt kan løbe. Det er hele den første samtale.
Så forbinder px det, du allerede bærer, lærer i første uge, hvad der er normalt for dig, og fra da af vågner du op til din retning: én plan for dagen, og grunden til at den ændrede sig i nat.
Én coach
Move, Mind og Fuel, afgjort sammen.
Move
Træningspas fordelt over ugen og skrevet til dig, med langturen der, hvor den hører til. En kort nat gør passet lettere og siger det. En rolig kalender og fire gode nætter, så beder px om mere.
Mind
Ti minutters åndedræt efter en hård dag, timet efter din uge i stedet for lagt oven i den. Den mentale del af et løb begynder længe før startstregen.
Fuel
Et større træningspas betyder mere brændstof, bygget op om, hvordan du allerede spiser. Løbsugen planlægges som enhver anden uge: med begrundelsen vedhæftet.
En morgen
Dagen ændrer sig. Målet gør ikke.
Din retning · i dag
Svøm i stedet for at løbe i dag.
Tredive rolige minutter, og lørdagens langtur bliver, hvor den er.
Din nat, din dag i går, din kalender og det, du sigter efter. px vejer det hele og kommer tilbage med én ting: hvad dagen skal være, og hvorfor. Spørg den om hvad som helst, på skrift eller med stemmen, på alle tider af døgnet, så ændrer den planen, hvis svaret kræver det.
Bag ved det
Sådan tænker px om det.
Metoden er skrevet ned. Det her er de tekster fra px Insights, der ligger bag dette mål.
Fra px Insights
Skal jeg træne i dag? Sådan beslutter du dig, før du går i gang
I tvivl om træning eller hvile? Sådan læser du søvn, HRV og hvilepuls samlet og træffer beslutningen på under et minut.
Har jeg brug for en hviledag? Kend forskel på træt og overtrænet
Træthed er en følelse. Manglende restitution er en tilstand, og dine signaler kan skelne. Hvornår en hviledag fortjener sin plads.
Træning på tom tank: sådan justerer du efter en elendig nat
Fire timers søvn og en session i planen. Springe over, presse på eller justere? Sådan dimensionerer du dagen efter den nat, du faktisk fik.
Sådan holder du dig konsekvent i træningen
Næsten halvdelen af dem, der har tænkt sig at træne, gør det ikke. Hvorfor konsekvensen svigter, hvad evidensen bærer, og hvordan du bygger en uge, der holder.
Spørgsmål
Hvad hvis jeg springer en uge over?
px fortsætter, hvor du faktisk er. Planen bygges om fra i dag mod løbsdagen, ikke fra den uge, du missede. Intet at indhente og intet at undskylde.
Skal jeg have et løbeur?
Nej. Din telefon er nok til at starte. Et Garmin, COROS, Polar, Apple Watch eller en af 23 apps og enheder tilføjer søvn og puls, så px kan læse morgenen tættere.
Kan jeg bede px om at ændre et træningspas?
Ja, på skrift eller med stemmen, på alle tider af døgnet. Bed om at bytte, forkorte eller flytte et pas, så ændrer px planen, hvis svaret kræver det, og holder ugen ærlig omkring det.
Er det én plan eller tre?
Én. Move, Mind og Fuel afgøres sammen hver morgen, så langturen ændrer, hvad du spiser, og nattens søvn ændrer dagens træningspas.
Løbsdagen står allerede i kalenderen.
Syv dage gratis. Fortæl px datoen, så starter den derfra.