Il tuo obiettivo
Mezza maratona, con px.
Di’ a px la data e cosa vuoi ottenere. Costruisce il piano a ritroso dal giorno della gara, poi imposta ogni mattina sul corpo con cui ti svegli.
La prima conversazione
px costruisce il piano a ritroso da lì.
Il giorno della gara, il tempo che vuoi fare e quanti giorni a settimana puoi davvero correre. Questa è tutta la prima conversazione.
Poi px collega ciò che indossi già, impara la tua normalità nella prima settimana, e da lì in poi ti svegli con la tua Direzione: un piano per la giornata, e il motivo per cui è cambiato durante la notte.
Un solo coach
Move, Mind e Fuel, decisi insieme.
Move
Sessioni distribuite nella settimana e scritte per te, con il lungo al suo posto. Una notte corta alleggerisce la sessione, e px te lo dice. Un’agenda libera e quattro buone notti, e px chiede di più.
Mind
Dieci minuti di respirazione dopo una giornata dura, calibrati sulla tua settimana invece che aggiunti sopra. La testa in gara si prepara molto prima della linea di partenza.
Fuel
Una sessione più intensa chiede più carburante, costruito su come mangi già. La settimana della gara si pianifica come tutte le altre: con il motivo accanto.
Una mattina
La giornata cambia. L’obiettivo no.
La tua Direzione · oggi
Oggi nuoto invece della corsa.
Trenta minuti facili, e il lungo di sabato resta dov’è.
La tua notte, la tua giornata di ieri, la tua agenda e ciò a cui punti. px valuta tutto e torna con una cosa sola: cosa dovrebbe essere oggi, e perché. Chiedigli qualsiasi cosa, scrivendo o a voce, a qualsiasi ora, e cambia il piano se la risposta lo richiede.
Dietro le quinte
Come ragiona px.
Il metodo è messo per iscritto. Questi sono gli articoli di px Insights che stanno dietro a questo obiettivo.
Da px Insights
Mi alleno oggi? Come decidere prima di iniziare
Allenarsi o riposare? Come leggere insieme sonno, HRV e frequenza cardiaca a riposo e decidere in meno di un minuto.
Mi serve un giorno di riposo? Stanchezza o sovrallenamento
La stanchezza è una sensazione. Il recupero insufficiente è uno stato, e i tuoi segnali sanno distinguerli. Quando un giorno di riposo si guadagna il suo posto.
Allenarsi a vuoto: come regolarsi dopo una notte quasi in bianco
Quattro ore di sonno e una seduta in programma. Saltarla, forzare o regolare? Come dimensionare la giornata sulla notte che hai davvero passato.
Come restare costanti nell'allenamento
Quasi metà di chi intende allenarsi non lo fa. Perché la costanza fallisce, cosa regge davvero, e come costruire una settimana che tiene.
Altri traguardi
Domande
E se salto una settimana?
px riparte da dove sei davvero. Il piano viene ricostruito da oggi verso il giorno della gara, non dalla settimana che hai saltato. Niente da recuperare e niente di cui scusarti.
Mi serve un orologio da corsa?
No. Il tuo telefono basta per iniziare. Un Garmin, un COROS, un Polar, un Apple Watch o una qualsiasi delle 23 app e dispositivi aggiunge sonno e frequenza cardiaca, così px legge la mattina più da vicino.
Posso chiedere a px di cambiare una sessione?
Sì, scrivendo o a voce, a qualsiasi ora. Chiedi di scambiare, accorciare o spostare una sessione e px cambia il piano se la risposta lo richiede, mantenendo la settimana coerente intorno.
È un piano o sono tre?
Uno. Move, Mind e Fuel vengono decisi insieme ogni mattina, quindi il lungo cambia ciò che mangi e il sonno della notte scorsa cambia la sessione di oggi.
Il giorno della gara è già in agenda.
Sette giorni gratis. Di’ a px la data e si parte da lì.