Votre objectif
Semi-marathon, avec px.
Donnez à px la date et ce que vous en attendez. Il construit le plan à rebours depuis le jour de la course, puis règle chaque matin sur le corps avec lequel vous vous réveillez.
La première conversation
px construit le plan à rebours à partir de là.
Le jour de la course, le temps que vous visez et le nombre de jours par semaine où vous pouvez vraiment courir. C’est toute la première conversation.
Ensuite, px connecte ce que vous portez déjà, apprend votre normale la première semaine, et dès lors vous vous réveillez avec votre Direction : un plan pour la journée, et la raison pour laquelle il a changé pendant la nuit.
Un seul coach
Move, Mind et Fuel, décidés ensemble.
Move
Des séances réparties sur la semaine et écrites pour vous, avec la sortie longue à sa place. Une nuit courte allège la séance, et px vous le dit. Un agenda libre et quatre bonnes nuits, et px en demande plus.
Mind
Dix minutes de respiration après une journée difficile, calées sur votre semaine plutôt qu’ajoutées par-dessus. Le mental d’une course se joue bien avant la ligne de départ.
Fuel
Une plus grosse séance appelle plus d’énergie, pensée autour de votre façon de manger. La semaine de course se planifie comme les autres : avec la raison.
Un matin
La journée change. L’objectif, non.
Votre Direction · aujourd’hui
Natation plutôt que course aujourd’hui.
Trente minutes tranquilles, et la sortie longue de samedi ne bouge pas.
Votre nuit, votre journée d’hier, votre agenda et ce que vous visez. px pèse tout cela et revient avec une seule chose : ce que doit être aujourd’hui, et pourquoi. Demandez-lui n’importe quoi, par écrit ou à voix haute, à toute heure, et il modifie le plan si la réponse l’exige.
En coulisses
Comment px l’aborde.
La méthode est écrite noir sur blanc. Voici les textes de px Insights sur lesquels s’appuie cet objectif.
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Autres quêtes
Questions
Et si je rate une semaine ?
px reprend là où vous en êtes vraiment. Le plan est reconstruit à partir d’aujourd’hui vers le jour de la course, pas à partir de la semaine manquée. Rien à rattraper, rien dont vous excuser.
Faut-il une montre de course ?
Non. Votre téléphone suffit pour commencer. Une Garmin, une COROS, une Polar, une Apple Watch ou l’une des 23 apps et appareils compatibles ajoute le sommeil et la fréquence cardiaque, ce qui permet à px de lire la matinée de plus près.
Puis-je demander à px de modifier une séance ?
Oui, par écrit ou à voix haute, à toute heure. Demandez à échanger, raccourcir ou déplacer une séance, et px modifie le plan si la réponse l’exige, en gardant la semaine cohérente autour.
Un plan ou trois ?
Un seul. Move, Mind et Fuel sont décidés ensemble chaque matin, donc la sortie longue change ce que vous mangez et votre sommeil de la nuit dernière change la séance du jour.
Le jour de la course est déjà dans l’agenda.
Sept jours gratuits. Donnez la date à px, il part de là.