Seu objetivo
Meia maratona, com a px.
Conte à px a data e o que você quer dela. Ela monta o plano de trás para frente a partir do dia da prova, e depois ajusta cada manhã ao corpo com que você acordou.
A primeira conversa
A px monta o plano de trás para frente a partir daí.
O dia da prova, o tempo que você busca e quantos dias por semana você consegue correr de verdade. Essa é toda a primeira conversa.
Depois a px conecta o que você já usa, aprende o seu normal na primeira semana e, a partir daí, você acorda com a sua Direção: um plano para o dia, e o motivo de ele ter mudado durante a noite.
Um só coach
Move, Mind e Fuel, decididos juntos.
Move
Treinos distribuídos pela semana e escritos para você, com o longão no lugar certo. Uma noite curta alivia o treino, e a px avisa. Agenda livre e quatro boas noites, e a px pede mais.
Mind
Dez minutos de respiração depois de um dia difícil, no ritmo da sua semana e não como mais uma tarefa. A parte mental de uma prova começa muito antes da largada.
Fuel
Um treino maior pede mais combustível, pensado em torno de como você já come. A semana da prova é planejada como qualquer outra: com o motivo junto.
Uma manhã
O dia muda. A ambição, não.
Sua Direção · hoje
Hoje, nadar em vez de correr.
Trinta minutos leves, e o longão de sábado continua onde está.
Sua noite, o seu ontem, sua agenda e aonde você quer chegar. A px pesa tudo isso e volta com uma coisa só: o que o dia de hoje deve ser, e por quê. Pergunte qualquer coisa, por texto ou por voz, a qualquer hora, e ela muda o plano se a resposta pedir.
Por trás
Como a px pensa nisso.
O método está por escrito. Estes são os textos do px Insights por trás desta ambição.
Do px Insights
Devo treinar hoje? Como decidir antes de começar
Na dúvida entre treinar e descansar? Aprenda a ler sono, VFC e frequência cardíaca de repouso juntos e decida em menos de um minuto.
Preciso de um dia de descanso? Cansaço vs. overtraining
Cansaço é sensação. Falta de recuperação é estado, e seus sinais sabem a diferença. Quando um dia de descanso merece o lugar dele.
Treinar no vazio: como ajustar quando você mal dormiu
Quatro horas de sono e uma sessão no plano. Pular, insistir ou ajustar? Como dimensionar o dia pela noite que você realmente teve.
Como manter a consistência no treino
Quase metade de quem pretende treinar não treina. Por que a consistência falha, o que a evidência sustenta, e como montar uma semana que aguenta.
Outras ambições
Perguntas
E se eu perder uma semana?
A px retoma de onde você realmente está. O plano é refeito a partir de hoje rumo ao dia da prova, não da semana que você perdeu. Nada para compensar e nada pelo que se desculpar.
Preciso de um relógio de corrida?
Não. O seu celular basta para começar. Um Garmin, COROS, Polar, Apple Watch ou qualquer um dos 23 apps e dispositivos acrescenta sono e frequência cardíaca, o que permite à px ler a manhã com mais precisão.
Posso pedir à px para mudar um treino?
Sim, por texto ou por voz, a qualquer hora. Peça para trocar, encurtar ou mudar um treino de lugar e a px muda o plano se a resposta pedir, mantendo a semana equilibrada.
É um plano ou três?
Um. Move, Mind e Fuel são decididos juntos toda manhã, então o longão muda o que você come e o sono de ontem à noite muda o treino de hoje.
