Målet ditt
Halvmaraton, med px.
Fortell px datoen og hva du vil ha ut av den. Den bygger planen bakover fra løpsdagen, og tilpasser så hver morgen til kroppen du våknet i.
Den første samtalen
px bygger planen bakover derfra.
Løpsdagen, tiden du jager, og dagene i uka du faktisk kan løpe. Det er hele den første samtalen.
Så kobler px til det du allerede bruker, lærer normalen din i løpet av første uke, og fra da av våkner du opp til retningen din: én plan for dagen, og grunnen til at den endret seg i natt.
Én coach
Move, Mind og Fuel, avgjort sammen.
Move
Økter fordelt over uken og skrevet for deg, med langturen der den hører hjemme. En kort natt gjør økta lettere og sier det. Ledig kalender og fire gode netter, så ber px om mer.
Mind
Ti minutter pusteøvelser etter en hard dag, tilpasset uken din i stedet for lagt oppå den. Det mentale i et løp starter lenge før startstreken.
Fuel
En større økt betyr mer drivstoff, bygget rundt slik du allerede spiser. Løpsuken planlegges som enhver annen uke: med begrunnelsen vedlagt.
En morgen
Dagen endrer seg. Målet gjør det ikke.
Retningen din · i dag
Svøm i stedet for å løpe i dag.
Tretti rolige minutter, og lørdagens langtur blir der den er.
Natten din, gårsdagen din, kalenderen din og det du sikter mot. px veier alt sammen og kommer tilbake med én ting: hva dagen skal være, og hvorfor. Spør den om hva som helst, med tekst eller stemme, når som helst på døgnet, så endrer den planen hvis svaret krever det.
Bak det
Slik tenker px om det.
Metoden er skrevet ned. Dette er tekstene fra px Insights som ligger bak dette målet.
Fra px Insights
Bør jeg trene i dag? Slik avgjør du før du starter
Usikker på trening eller hvile? Slik leser du søvn, HRV og hvilepuls sammen og tar avgjørelsen på under ett minutt.
Trenger jeg en hviledag? Skill trøtt fra overtrent
Trøtthet er en følelse. Manglende restitusjon er en tilstand, og signalene dine kan skille dem. Når en hviledag fortjener plassen sin.
Trene på tom tank: slik justerer du etter en elendig natt
Fire timers søvn og en økt på planen. Droppe, presse på eller justere? Slik dimensjonerer du dagen etter natten du faktisk fikk.
Slik holder du deg konsekvent i treningen
Nesten halvparten av dem som har tenkt å trene, gjør det ikke. Hvorfor jevnheten svikter, hva evidensen bærer, og hvordan bygge en uke som holder.
Spørsmål
Hva om jeg går glipp av en uke?
px fortsetter der du faktisk er. Planen bygges om fra i dag mot løpsdagen, ikke fra uken du gikk glipp av. Ingenting å ta igjen og ingenting å be om unnskyldning for.
Trenger jeg en løpeklokke?
Nei. Telefonen er nok til å starte. En Garmin, COROS, Polar, Apple Watch eller en av 23 apper og enheter legger til søvn og puls, så px kan lese morgenen tettere.
Kan jeg be px endre en økt?
Ja, med tekst eller stemme, når som helst på døgnet. Be om å bytte, korte ned eller flytte en økt, så endrer px planen hvis svaret krever det, og holder uken ærlig rundt den.
Er det én plan eller tre?
Én. Move, Mind og Fuel avgjøres sammen hver morgen, så langturen endrer hva du spiser, og nattens søvn endrer dagens økt.
Løpsdagen står allerede i kalenderen.
Syv dager gratis. Fortell px datoen, så starter den derfra.