Tu objetivo
Media maratón, con px.
Dile a px la fecha y lo que quieres conseguir. Planifica hacia atrás desde el día de la carrera, y luego ajusta cada mañana al cuerpo con el que despiertas.
La primera conversación
px planifica hacia atrás desde ahí.
El día de la carrera, la marca que persigues y los días a la semana que de verdad puedes correr. Esa es toda la primera conversación.
Después px conecta lo que ya llevas puesto, aprende tu normalidad en la primera semana y, a partir de ahí, despiertas con tu Dirección: un plan para el día, y el motivo por el que cambió durante la noche.
Un solo coach
Move, Mind y Fuel, decididos juntos.
Move
Sesiones repartidas por la semana y escritas para ti, con la tirada larga donde tiene que estar. Una noche corta suaviza la sesión, y px te lo dice. Agenda libre y cuatro buenas noches, y px te pide más.
Mind
Diez minutos de respiración después de un día duro, al ritmo de tu semana, no como algo más que añadir. La parte mental de una carrera empieza mucho antes de la línea de salida.
Fuel
Una sesión más dura pide más combustible, adaptado a cómo ya comes. La semana de la carrera se planifica como cualquier otra: con su motivo.
Una mañana
El día cambia. El propósito no.
Tu Dirección · hoy
Hoy, nadar en vez de correr.
Treinta minutos suaves, y la tirada larga del sábado se queda donde está.
Tu noche, tu día de ayer, tu agenda y hacia dónde apuntas. px lo sopesa todo y vuelve con una sola cosa: qué debería ser hoy, y por qué. Pregúntale lo que quieras, por escrito o en voz alta, a cualquier hora, y cambia el plan si la respuesta lo pide.
Lo que hay detrás
Cómo lo piensa px.
El método está por escrito. Estos son los textos de px Insights que hay detrás de este propósito.
De px Insights
¿Debería entrenar hoy? Cómo decidir antes de empezar
¿No sabes si entrenar o descansar? Aprende a leer sueño, HRV y frecuencia cardíaca en reposo juntos y toma la decisión en menos de un minuto.
¿Necesito un día de descanso? Cansancio vs. sobreentrenamiento
El cansancio es una sensación. La falta de recuperación es un estado, y tus señales pueden distinguirlos. Cuándo un día de descanso se gana su lugar.
Entrenar sin gasolina: cómo ajustar cuando apenas has dormido
Cuatro horas de sueño y una sesión en el plan. ¿Saltarla, forzar o ajustar? Cómo dimensionar el día según la noche que realmente tuviste.
Cómo mantener la constancia en el entrenamiento
Casi la mitad de quienes se proponen entrenar no lo hacen. Por qué falla la constancia, qué sostiene la evidencia y cómo construir una semana que aguante.
Otros propósitos
Preguntas
¿Y si me salto una semana?
px retoma desde donde estás de verdad. El plan se rehace desde hoy hacia el día de la carrera, no desde la semana que te saltaste. Nada que recuperar ni nada por lo que disculparte.
¿Necesito un reloj de running?
No. Tu móvil basta para empezar. Un Garmin, COROS, Polar, Apple Watch o cualquiera de las 23 apps y dispositivos añade el sueño y la frecuencia cardiaca, lo que permite a px leer la mañana con más precisión.
¿Puedo pedirle a px que cambie una sesión?
Sí, por escrito o en voz alta, a cualquier hora. Pide cambiar, acortar o mover una sesión y px cambia el plan si la respuesta lo pide, manteniendo la semana en equilibrio.
¿Es un plan o son tres?
Uno. Move, Mind y Fuel se deciden juntos cada mañana, así que la tirada larga cambia lo que comes y el sueño de anoche cambia la sesión de hoy.
El día de la carrera ya está en el calendario.
Siete días gratis. Dile a px la fecha y empieza desde ahí.