Seu objetivo
HYROX, com a px.
Corrida e força na mesma semana, e um corpo que precisa fazer as duas coisas no dia. A px monta um só plano a partir da prova e mantém as duas metades em equilíbrio.
A primeira conversa
A px monta o plano de trás para frente a partir daí.
A data da prova, se você vai competir sozinho ou em dupla, e quantos dias por semana você consegue treinar. A px monta o plano a partir daí.
Depois a px conecta o que você já usa, aprende o seu normal na primeira semana e, a partir daí, você acorda com a sua Direção: um plano para o dia, e o motivo de ele ter mudado durante a noite.
Um só coach
Move, Mind e Fuel, decididos juntos.
Move
Corrida e força distribuídas pela semana para que uma não roube da outra, todo exercício em vídeo. Um dia pesado de força é lido na manhã seguinte como qualquer outra carga, e a corrida é encurtada se for preciso.
Mind
A prova pede uma cabeça que continua quando tudo dói. Respiração e meditação entram onde a semana precisa, não como lição de casa.
Fuel
Dois tipos de trabalho para alimentar. O Fuel acompanha o treino que você tem pela frente, pensado em torno de como você já come.
Uma manhã
O dia muda. A ambição, não.
Sua Direção · hoje
A força fica. A corrida, leve.
O treino de ontem foi o mais pesado do bloco, e sua frequência cardíaca desta manhã confirma.
Sua noite, o seu ontem, sua agenda e aonde você quer chegar. A px pesa tudo isso e volta com uma coisa só: o que o dia de hoje deve ser, e por quê. Pergunte qualquer coisa, por texto ou por voz, a qualquer hora, e ela muda o plano se a resposta pedir.
Por trás
Como a px pensa nisso.
O método está por escrito. Estes são os textos do px Insights por trás desta ambição.
Do px Insights
Devo treinar hoje? Como decidir antes de começar
Na dúvida entre treinar e descansar? Aprenda a ler sono, VFC e frequência cardíaca de repouso juntos e decida em menos de um minuto.
Preciso de um dia de descanso? Cansaço vs. overtraining
Cansaço é sensação. Falta de recuperação é estado, e seus sinais sabem a diferença. Quando um dia de descanso merece o lugar dele.
Como manter a consistência no treino
Quase metade de quem pretende treinar não treina. Por que a consistência falha, o que a evidência sustenta, e como montar uma semana que aguenta.
Seu humor muda o que você deveria treinar?
Medidas subjetivas acompanham a carga de treino melhor que marcadores sanguíneos. O que isso significa para o seu treino de hoje.
Outras ambições
Perguntas
A px planeja tanto a corrida quanto a força?
Sim. Um plano, um coach. Os treinos são escritos para você com todo exercício em vídeo, e as corridas são encaixadas em volta deles para que a semana feche.
E se eu treinar com um parceiro?
Escolha essa pessoa como sua dupla na px. Cada um vê os dias em que o outro aparece. Ou coloque todo o seu grupo de treino em um círculo, com classificação por faixas, nunca por posições.
Posso mudar um treino de lugar quando o trabalho atrapalha?
A px lê sua agenda e muda o treino de lugar quando algo bate de horário. Ou peça a ela, por texto ou por voz, e ela muda o plano.
Preciso de um wearable?
Não. O seu celular basta para começar. Um relógio ou um anel permite à px ler sono e frequência cardíaca, o que deixa a decisão da manhã mais precisa, mas o plano funciona sem eles.
