Ditt mål
Triathlon, med px.
Tre sporter, en kropp, en kalender. px bygger planen bakåt från tävlingsdagen och avgör varje morgon vilken av de tre dagen ska handla om, och varför.
Det första samtalet
px bygger planen bakåt därifrån.
Tävlingsdagen och distansen, din svagaste gren av de tre, och de dagar i veckan du kan träna. px bygger bakåt därifrån.
Sedan kopplar px det du redan bär, lär sig ditt normalläge under första veckan, och från och med då vaknar du till din riktning: en plan för dagen, och varför den ändrades under natten.
En coach
Move, Mind och Fuel, avgjorda tillsammans.
Move
Simning, cykel och löpning utspridda över veckan och din kalender, med skälet till att varje pass ligger där det ligger. Be om att byta en löprunda mot simning, så säger px ja när veckan klarar det, och håller långpasset där det hör hemma.
Mind
Ett långt block kräver mycket av huvudet. Meditation och andning anpassas efter veckan och läggs efter de dagar som behöver varvas ner.
Fuel
Tre sporter betyder tre sorters pass att ge bränsle åt. Fuel följer jobbet, byggt kring hur du redan äter.
En morgon
Dagen ändras. Målet gör det inte.
Din riktning · i dag
Byt löpningen mot en lugn cykeltur i dag.
Trettio minuter, så kollar vi knät igen i morgon.
Din natt, din gårdag, din kalender och det du siktar mot. px väger ihop alltihop och kommer tillbaka med en enda sak: vad dagen ska bli, och varför. Fråga den vad som helst, i text eller med rösten, dygnet runt, så ändrar den planen om svaret kräver det.
Bakom det
Så tänker px kring det.
Metoden finns nedskriven. Det här är texterna från px Insights som ligger bakom det här målet.
Från px Insights
Ska jag träna idag? Så avgör du innan du börjar
Osäker på träning eller vila? Så läser du sömn, HRV och vilopuls tillsammans och fattar beslutet på under en minut.
Behöver jag en vilodag? Skilj trött från övertränad
Trötthet är en känsla. Bristande återhämtning är ett tillstånd, och dina signaler kan skilja dem åt. När en vilodag förtjänar sin plats.
Träna på tom tank: så justerar du efter en usel natt
Fyra timmars sömn och ett pass i planen. Hoppa över, köra på eller justera? Så dimensionerar du dagen efter natten du faktiskt fick.
Träning i värme: justera utan att tappa veckan
Värmen gör dig inte långsammare, den gör allt dyrare. Byt fart mot ansträngning, skydda veckan och låt kroppen anpassa sig enligt plan.
Frågor
Läser px mina cykel- och simpass?
Ja. Garmin, Wahoo, Zwift, Strava, COROS, Suunto, Polar, Apple Watch med flera. Det du registrerade räknas in i dag, oavsett gren.
Kan jag berätta för px vilken gren som är min svagaste?
Ja, i det första samtalet, och när som helst efter det. px planerar med det i åtanke.
Vad händer när jag missar ett pass?
px tar vid där du faktiskt är. Planen byggs om från i dag mot tävlingsdagen. Inget att ta igen.
Är det en plan eller tre?
En. Move, Mind och Fuel avgörs tillsammans varje morgon, så en lång cykeltur påverkar vad du äter och nattens sömn påverkar dagens pass.
Tre sporter. Ett beslut varje morgon.
Sju dagar gratis. Berätta datumet för px, så börjar den därifrån.