هدفك
ترايثلون، مع px.
ثلاث رياضات، وجسد واحد، وجدول واحد. يبني px الخطة رجوعًا من يوم السباق، ويقرّر كل صباح أيّ الثلاث يجب أن يكون اليوم، ولماذا.
المحادثة الأولى
يبني px الخطة انطلاقًا منه.
يوم السباق والمسافة، وأضعف الرياضات الثلاث لديك، وعدد الأيام التي يمكنك التدرّب فيها كل أسبوع. يبني px الخطة انطلاقًا من ذلك.
ثم يربط px ما ترتديه أصلًا، ويتعلّم معدّلك الطبيعي في الأسبوع الأول، ومن بعدها تستيقظ على اتجاهك: خطة واحدة لليوم، وسبب تغيّرها خلال الليل.
مدرّب واحد
Move وMind وFuel، تُقرَّر معًا.
Move
السباحة والدراجة والجري موزّعة على الأسبوع وحول جدولك، ولكل منها سبب لوجودها حيث هي. اطلب تبديل جرية بسباحة، فيوافق px حين يحتمل الأسبوع ذلك، ويبقي الجلسة الطويلة في مكانها.
Mind
المرحلة الطويلة تطلب الكثير من الرأس. يأتي التأمل وتمارين التنفّس على إيقاع الأسبوع، بعد الأيام التي تحتاج إلى تهدئة.
Fuel
ثلاث رياضات تعني ثلاثة أنواع من الجلسات تحتاج إلى طعام. يتبع Fuel الجهد، مبنيًا على طريقتك المعتادة في الأكل.
صباح ما
اليوم يتغيّر. والهدف لا يتغيّر.
اتجاهك · اليوم
استبدل الجري اليوم بركوب دراجة سهل.
ثلاثون دقيقة، وسنتحقق من الركبة مجددًا غدًا.
ليلتك، وأمسك، وجدولك، وما تسعى إليه. يزن px كل ذلك ويعود بشيء واحد: ما يجب أن يكون عليه اليوم، ولماذا. اسأله أي شيء، كتابةً أو صوتًا، في أي ساعة، ويغيّر الخطة إن تطلّبت الإجابة ذلك.
ما وراءه
كيف يفكّر px في الأمر.
المنهج مكتوب. هذه هي المقالات من px Insights التي يقوم عليها هذا الهدف.
من px Insights
هل أتدرب اليوم؟ كيف تقرر قبل أن تبدأ
محتار بين التدريب والراحة؟ إليك كيف تقرأ النوم وHRV ونبض الراحة معاً وتتخذ القرار في أقل من دقيقة.
هل أحتاج يوم راحة؟ الفرق بين التعب وفرط التدريب
التعب شعور، ونقص التعافي حالة، وإشاراتك قادرة على التمييز بينهما. متى يستحق يوم الراحة مكانه.
التدريب بلا وقود: كيف تعدّل يومك بعد ليلة بلا نوم تقريباً
أربع ساعات نوم وجلسة في الخطة. تتجاهلها أم تكابر أم تعدّل؟ كيف تُحجّم اليوم على قدر الليلة التي عشتها فعلاً.
التدريب في الحر: كيف تعدّل دون أن تخسر أسبوعك
الحر لا يجعلك أبطأ، بل يجعل كل شيء أعلى كلفة. بدّل الإيقاع بالجهد، واحمِ أسبوعك، ودع جسمك يتأقلم في موعده.
أهداف أخرى
أسئلة
هل يقرأ px جلسات الدراجة والسباحة؟
نعم. Garmin وWahoo وZwift وStrava وCOROS وSuunto وPolar وApple Watch وغيرها. ما سجّلته يُحسب في يومك، أيًّا كانت الرياضة.
هل يمكنني أن أخبر px بأضعف رياضة لدي؟
نعم، في المحادثة الأولى، وفي أي ساعة بعدها. ويخطّط px وهي في الحسبان.
ماذا يحدث حين تفوتني جلسة؟
يكمل px من حيث أنت فعلًا. تُعاد بناء الخطة من اليوم نحو يوم السباق. لا شيء تعوّضه.
هل هي خطة واحدة أم ثلاث؟
واحدة. Move وMind وFuel تُقرَّر معًا كل صباح، فركوب الدراجة الطويل يغيّر ما تأكله، ونوم ليلة أمس يغيّر جلسة اليوم.
