첫 대화
px는 거기서 거꾸로 플랜을 짭니다.
레이스 날짜, 목표 기록, 부상, 그리고 달릴 수 있는 주당 일수. px는 거기서 거꾸로 플랜을 짭니다.
그다음 px가 이미 착용 중인 기기를 연결하고, 첫 주에 당신의 평소를 학습합니다. 그 뒤로는 눈뜨면 당신의 방향이 있습니다. 하루에 하나의 플랜, 그리고 밤사이 바뀐 이유까지.
하나의 코치
Move, Mind, Fuel을 함께 결정합니다.
Move
롱 런은 제자리를 지키고, 나머지는 그것과 일정에 맞춰 배치됩니다. 사흘간의 부하가 회복을 앞지르면 오늘은 가볍게, 인터벌은 목요일로 넘어갑니다. px가 그렇다고 알려 줍니다.
Mind
주는 길고, 다리보다 머리가 먼저 지칩니다. 호흡법과 명상을 필요한 날에 배치합니다. 5분이든 45분이든.
Fuel
식사는 운동을 따라갑니다. 롱 런 당일과 그다음 날엔 더 많이. 쿡 모드를 갖춘 레시피, 바코드와 사진 기록으로 몇 초면 됩니다.
어느 아침
하루는 바뀌어도, 목표는 그대로입니다.
당신의 방향 · 오늘
오늘은 밀어붙이세요.
나흘 밤 연속 잘 잤고, 목요일까지 일정도 비어 있습니다.
당신의 밤, 어제, 일정, 그리고 당신이 향하는 곳. px는 그 모두를 따져 보고 하나만 가지고 돌아옵니다. 오늘이 어떤 하루여야 하는지, 그리고 왜인지. 글로든 말로든, 몇 시든 무엇이든 물어보세요. 답이 그렇게 말한다면 플랜도 바뀝니다.
그 뒤에 있는 것
px는 이렇게 생각합니다.
방법은 글로 남겨 두었습니다. 이 목표 뒤에 있는 px Insights의 글들입니다.
px Insights에서
오늘 운동해야 할까? 시작 전에 결정하는 법
운동할지 쉴지 고민된다면. 수면, HRV, 안정 시 심박수를 함께 읽고 1분 안에 결정하는 방법.
휴식일이 필요할까? 피로와 오버트레이닝 구분법
피로는 느낌이고 회복 부족은 상태이며, 시그널은 둘을 구분할 수 있습니다. 휴식일이 제값을 하는 순간은 언제인가.
더위 속 훈련: 한 주를 잃지 않고 조절하는 법
더위는 당신을 느리게 만들지 않습니다. 모든 것의 비용을 올릴 뿐입니다. 페이스 대신 노력도로, 한 주를 지키며 몸이 적응하게 하세요.
한 번 정하고 믿기: 매일 아침 반복되는 논쟁
문제는 결정이 아니라 결정하는 시점이다. 전날 밤으로 옮기는 방법과, 옮긴 뒤에 남는 것.
자주 묻는 질문
일이 바쁜 주에는 px가 어떻게 하나요?
Apple, Google, Outlook 캘린더를 읽습니다. 세션이 회의와 겹치면 px가 세션을 옮기고 어디로 옮겼는지 알려 줍니다. 플랜은 실제로 보내는 한 주에 맞춰 휘어집니다.
부상에서 돌아오는 중이라면요?
첫 대화에서 px에 말해 주세요. 플랜은 지금 있는 곳에서 시작해 합의한 수준을 유지하고, px는 아직 근거가 없는 숫자를 밀어붙이지 않습니다.
px가 워치의 롱 런 기록을 볼 수 있나요?
네. Garmin, COROS, Polar, Suunto, Apple Watch, Strava 등. 어디에 기록했든 기록한 것은 오늘에 반영됩니다.
플랜은 하나인가요, 셋인가요?
하나입니다. Move, Mind, Fuel은 매일 아침 함께 결정되기 때문에 롱 런이 식단을 바꾸고, 어젯밤의 수면이 오늘의 세션을 바꿉니다.
